Alahaka Pose Setu Bandhasana

• Ke kino: Yoga ke kino mai ka hana.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Pose Setu Bandhasana

ʻO ka Bridge Pose Setu Bandhasana he yoga pose e hoʻolalelale ana i ka umauma, ka ʻāʻī, a me ke kuamoʻo, ʻoiai e hoʻoulu ana i nā ʻōpū o ka ʻōpū, nā māmā, a me ka thyroid. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, a he mea pono loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻēmi i nā hōʻailona o ka menopause, a hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana. Ua huki ʻia ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ka maluhia a me ka mālie, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, a hoʻemi i ka hopohopo, ka luhi, ka ʻeha hope, ke poʻo, a me ka insomnia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Pose Setu Bandhasana

• E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā, e hōʻoia i ka laina pololei o kou mau wāwae a me kou mau kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kua mai ka papahele, e hoʻomaka me kou iwi huelo, a laila kou kua lalo a me ke kua i luna, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i ke kaupaku.
• E hoʻolikelike i kou ʻūhā a me kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻoiai e kaomi ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima i lalo e kōkua i ka hāpai ʻana i kou umauma i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau hanu, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka papahele, e hoʻomaka me kou kua luna, a laila i kou kua lalo, a hope i kou iwi huelo.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Pose Setu Bandhasana

• E hoʻopili i kou mau ʻiʻo: E hoʻopili i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā i ka wā e hāpai ai i kou pūhaka. Eia nō naʻe, e pale i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kāu glutes ma ka piko o ka pose, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻoulu. Eia kekahi, e hoʻolikelike i kou mau ʻūhā a me kou mau wāwae i mea e pale aku ai kou mau kuli i waho i nā ʻaoʻao, kahi e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli.
• Ke kūlana ʻāʻī: E hoʻomaha i kou ʻāʻī a nānā i luna i ke kaupaku. E hōʻole i ka huli ʻana i kou poʻo i kēlā me kēia ʻaoʻao i ka wā o ka pose, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻāʻī.
• Hoʻohana i nā Props: Inā he paʻakikī iā ʻoe ke mālama i ka pose, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi poloka yoga ma lalo o kāu sacrum (ka pā iwi ma ke kumu o kou iwi kuamoʻo)

Alahaka Pose Setu Bandhasana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bridge Pose a i ʻole Setu Bandhasana. He kūlana maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka e hana i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻokuke i kou kino ma mua o kona pae ʻoluʻolu. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi maʻi a i ʻole ʻeha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama olakino a i ʻole kekahi kumu aʻo yoga i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

• Pose Pose me Block (Setu Bandhasana me Block): Ma kēia ʻano hoʻololi, waiho ʻia kahi poloka yoga ma lalo o ka sacrum e hāʻawi i ke kākoʻo a ʻae i kahi mana hou o ka pose.
• ʻO ke alahaka me ke kaula (Setu Bandhasana me ke kaula): Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ke kaula yoga a puni nā ʻūhā e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana o nā kuli a me nā ʻūhā, hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe me nā kuli a i ʻole nā ​​​​pilikia hope.
• ʻO ke alahaka piha (Urdhva Dhanurasana): ʻIke ʻia hoʻi ʻo Upward Bow a i ʻole Wheel Pose, he ʻano ʻoi aku kēia o ke alahaka, kahi e kau ai nā lima ma ka ʻaoʻao o nā pepeiao a hāpai ʻia ke kino holoʻokoʻa i ke kaupaku.
• ʻO ke alahaka me ka hoʻonui ʻana i ka umauma (

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Pose Setu Bandhasana?

• Hoʻopiha ka Wheel Pose (Chakrasana) i ka Bridge Pose no ka mea he ʻoi aku ka holomua o ke kua e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka spine, ka umauma, a me nā poʻohiwi, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka Bridge Pose.
• Hoʻopiha ka Cobra Pose (Bhujangasana) i ka Pose Bridge i kona hohola ʻana i ke kino mua a hoʻoikaika i ke kino hope, e kōkua ana i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ke kua i koi ʻia i ka Pose Bridge.