Alahaka Thoracic

• Ke kino: Kālele'ai
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Thoracic

ʻO ka Thoracic Bridge kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka spine thoracic, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe, ka maʻalahi, a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana a ʻike paha i ka ʻoʻoleʻa o ke kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Thoracic

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hoʻokuʻu i kou kua a hāʻule i kou poʻo e hāʻule mālie i hope, e hana i ke ʻano like me ke alahaka me kou kino.
• I ka manawa like, e hoʻokuʻu i kou umauma i luna a i waho, e wehe ana i kou iwi kuamoʻo a hohola i kou umauma a me nā poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka hanu hohonu a paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e noho i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻomaha i kou mau lima ma kou mauʻaoʻao. E hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Thoracic

• **Kōnohi Kino**: E mālama pono i kou kino. ʻO ia ke ʻano o kou mau lima e kaʻawale i ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae a me kou mau wāwae i ka ʻūhā. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kau ʻana i nā lima a i ʻole nā ​​wāwae ākea a haiki paha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E neʻe i loko a i waho o ke kūlana alahaka me ka mālie a me ka mana. Mai wikiwiki a hoʻohana i ka manawa e komo ai i kahi kūlana. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe.
• **Breathing**: Hanu hohonu a paʻa i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole i kou kino. Inhale i kou iho ʻana i loko o ka

Alahaka Thoracic Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Thoracic?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Thoracic Bridge, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia, inā pono, e pale i ka ʻeha. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka hoʻokuke ʻana i nā kiko hohonu. Pono ka hoʻoikaika kino Thoracic Bridge no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi, ʻoi aku hoʻi ma ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Thoracic?

• Thoracic Bridge me Arm Reach: Ma kēia hoʻololi, hiki ʻoe i hoʻokahi lima i ke kaupaku ʻoiai e mālama ana i ke kūlana alahaka, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika kumu.
• ʻO Thoracic Bridge me Hip Dip: ʻO kēia mana ke komo ʻana i kou pūhaka i ka lepo a laila hoʻokiʻekiʻe iā lākou i luna, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻūhā a me nā ʻiʻo i lalo.
• Thoracic Bridge me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i hoʻokahi kuli i kou umauma i ke kūlana alahaka, kahi e hoʻohui ai i kahi mea ikaika a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• ʻO Thoracic Bridge me ka Rotation: Aia kēia mana i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka spine thoracic a me ka ikaika o nā ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Thoracic?

• Noho ʻo Thoracic Extension: Hoʻopiha i ka Thoracic Bridge, kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo spine thoracic, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Thoracic Bridge ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu i ke kua a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke kōkua ʻana i ke kaʻina hana hou ma hope o ka hana ʻana i ka Thoracic Bridge koʻikoʻi.