Bench Full Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Bench Full Squat

ʻO ka Bench Full Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino a me nā pahuhopu like ʻole. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bench Full Squat

• E kū pololei i luna e hāpai i ka pahu mai ka pahu a hoʻi i hoʻokahi ʻanuʻu a ʻelua paha i hope, e hoʻonohonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana lima i waho.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino, e kulou ma ka pūhaka a me nā kuli, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, e hoʻopololei i ke kua a me ka umauma i luna.
• E hoʻomaha iki ma ke kūlana kuʻekuʻe, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, me ka paʻa paʻa o ka pahu.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a i ka pau ʻana, e hoʻihoʻi akahele i ka pahu i ka pahu.

Nākōkua no ka hana ʻana Bench Full Squat

• Hohonu: E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke iho i lalo i kēlā mamao, e hoʻāʻo e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka papahele. E pale i ka hewa o ka ʻole ʻana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa: E hoʻomaka mau i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi kau mahana e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻemi ia i ka pilikia o ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka lele ʻana

Bench Full Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bench Full Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Full Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bench Full Squat?

• Goblet Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ke kaulike.
• Overhead Squat: Pono kēia ʻano kuʻekuʻe iā ʻoe e paʻa i kahi barbell ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a hana i kou poʻohiwi a me ke kua.
• Box Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a paʻi kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e kuʻi ʻoe i ka hohonu pololei.
• ʻO Bulgarian Split Squat: He wāwae wāwae hoʻokahi kēia kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka wāwae hoʻokahi ma luna o kahi noho a pahu paha ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka huli ʻana i kāu quads a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bench Full Squat?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻokō pono i ka Bench Full Squats ma ka huli ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
• Hoʻokomo pū ka Leg Press i nā Bench Full Squats no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, a hiki i ka hāpai kaumaha ma ke ʻano kaohi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.