Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi

ʻO ka Crunch Single Leg Lift he hana koʻikoʻi maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka abs, flexors hip, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i ke kumu ikaika akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūlana, a me nā mea kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi

• E kulou hoʻokahi kuli a hoʻopaʻa i kou wāwae ma ka honua a e hohola pololei i kekahi wāwae.
• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e wehe ākea i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua ma ke ʻano heʻe, ʻoiai e hāpai ana i kou wāwae lōʻihi mai ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a me kou wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika, hoʻololi i nā wāwae ma hope o kēlā me kēia hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ke kī i ka holomua crunch hoʻokahi wāwae hāpai ka hoʻokomo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. 'O ia ho'i ka ho'opa'a 'ana i kou abs a me ka ho'opa'a 'ana iā lākou i kou hāpai 'ana i kou wāwae a me kou kino. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua i lalo i ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia:** I ka hoʻokō ʻana i ka hāpai ʻana o ka wāwae a me ka crunch, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou wāwae e hāpai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• **Kōnaehana hanu:** He mea nui e hanu pono i kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou wāwae a kuʻi i kou kino luna, a inhale

Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Crunch Single Leg Lift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia e kūpono i kou pae hōʻoluʻolu. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i hoʻokahi wāwae ma ka honua i ka hāpai ʻana i kekahi wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi?

• Reverse Crunches: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, e hāpai ʻoe i kou mau wāwae i kou umauma i ka wā e paʻa ana kou kino luna.
• Nā Kuʻi wāwae ʻelua: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻia nā wāwae ʻelua i ka manawa like i ka wā e hana ana i kahi crunch, e hoʻonui ana i ka ikaika.
• Cross Crunches: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae a hōʻea i laila me ka kuʻekuʻe kūʻē, e paipai ana i ka hoʻopili ʻana.
• Dead Bug Crunch: Ma kēia, hāpai ʻoe i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka lewa i ka wā e hana ana i kahi crunch, e hoʻohālike ana i ke kūlana o kahi pahu make.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi?

• ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Crunch Single Leg Lifts no ka mea e komo lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Crunch Single Leg Lifts i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.