Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

ʻO ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi nui ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka ikaika hana, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

  • E ʻohi i hoʻokahi dumbbell me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi, e kū pono ana kou lima i mua, a e hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho me kou umauma a me kou ʻōpū i kaomi i ka incline.
  • E hoʻolōʻihi i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell i lalo i ka papahele, e mālama pono i kou kua i pololei a me kou mau poʻohiwi.
  • Huki i ka dumbbell i luna i kou umauma me ka holo ʻana, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a e hoʻopaʻa ʻia ka neʻe ʻana.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

  • Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi e kū pono ana kou lima i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka dumbbell me kou lima e kū pono ana i kou ʻōpū. Hiki i kēia paʻa hewa ke hoʻopaʻa i ka laulā o ka neʻe a me ka pono o ka hana.
  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
  • Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano piha o

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono nā poʻe hoʻomaka e aʻo a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

  • ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi mea ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka pahu pahu a koi iā ʻoe e kūlou i kou pūhaka, e kuhikuhi pū ana i kou mau ʻiʻo hope.
  • ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini T-bar, e ʻae iā ʻoe e hana i nā lima ʻelua i ka manawa like.
  • He hana like ka Dumbbell Bent-Over Row kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like me ke kūlou ʻana, me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells.
  • ʻO ka One-Arm Dumbbell Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kākoʻo ai ʻoe i kou kino me ka lima hoʻokahi ma kahi noho a me ka lālani e hoʻohana ana i kahi dumbbell me kekahi lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

  • Incline Dumbbell Press: Hoʻopiha kēia hana i ka One Arm Row ma ka huli ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi, nā ʻiʻo e kūʻē i nā ʻiʻo hope i hana ʻia e ka One Arm Row, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
  • Dumbbell Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hana i nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

  • Hoʻokahi Lālani Dumbbell Lima
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hope
  • Lanakila Dumbbell Bench
  • Hoʻomaʻamaʻa lālani lima lima
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua
  • Kaulana Bench Hoʻokahi Lālani Lima
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Dumbbell Grap Reverse
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i hope
  • Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Muscle Back