Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole

ʻO ka Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kāu kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka posture, akā no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole

• E kūlou ma kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele. E kukuli iki kou mau kuli.
• E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia a kau nā dumbbells i mua ou. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i nā dumbbells i kou lama me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi i kou mau ʻiʻo hope. I kou huki ʻana, e hoʻohuli i kou mau lima i kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou mau lima lima i hope. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha no ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, akā ʻaʻole i kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kumu o ke kaumaha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe. E hōʻalo i ka haʻi ʻana

Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole?

• Dumbbell Bent Over Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a mālama pono i kou kua i ka wā e huki ana i nā dumbbells i kou umauma, e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Dumbbell Seated Row: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a me ka hoe ʻana i nā dumbbells i kou pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hope a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Dumbbell Single-Arm Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka lālani me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana me ka huli ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua hoʻokahi.
• Dumbbell Incline Bench Row: E pili ana kēia i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline a me ka hoe ʻana i nā dumbbells i kou umauma, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili ʻia ka Dumbbell i ka lālani paʻa ʻole?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana e pili ana i ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i ka hui puʻupuʻu like - nā lats, biceps, a me rhomboids, e hoʻonui ai i kou ikaika huki a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ma Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
• Hiki iā Bent-over Barbell Rows ke hoʻokō i ka Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o luna a me nā biceps, e like me nā Dumbbell Rows, akā me kahi ʻokoʻa a me nā mea hana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika like ʻole no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.