Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

ʻO ka Dumbbell Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke koena o ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui muscular, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• E kūlou i mua ma kou pūhaka i hilinaʻi kou umauma ma luna o kou mau wāwae, e hoʻopololei i kou kua a kokoke like me ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kou mau dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū, e kīkoʻo ʻia nā lima, a e kau iā lākou e kau ʻoiai ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻopaʻa i kou ʻōpū, e hanu a hāpai i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e hoʻopili i nā kuʻekuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana, ʻaʻole e ʻae i ke kaupaona ʻana iā ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e hāpai i nā paona i ka neʻe ʻana me ka maʻalahi. Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. ʻO ka hoʻoulu ʻana iā lākou hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma kou mau ʻiʻo hope.
• Koho Kaumaha: E hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. I kou lilo ʻana i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻilihune

Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

• Incline Bench Dumbbell Row: Ma kēia mana, e moe alo i lalo ʻoe ma luna o kahi pā incline e hāʻawi i ke kākoʻo i kou kua i lalo, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kou mau ʻiʻo hope i ka ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO Dumbbell Renegade Row: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i kahi lālani i kahi kūlana plank, kahi e hoʻopili ai i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa.
• ʻEkolu-Point Dumbbell Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, kākoʻo ʻoe i kou kino me ka lima hoʻokahi a me nā wāwae ʻelua, e hana ana i kahi kumu ʻekolu-helu e hiki ai iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i kou kua lalo.
• Lālani Dumbbell Kākoʻo ʻia ʻo Chest: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho, kahi e hoʻopau ai i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki iā ʻoe ke nānā wale i kou mau ʻiʻo hope o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Dumbbell ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Dumbbell Bent Over Rows ʻoiai lākou e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi (lats) a me nā biceps, e hana pū ʻia ana i ka wā o ka holo ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui.
• He hoʻoikaika koʻikoʻi ka Barbell Row no ka mea, he ʻano holo hoe like ia e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā me ka hoʻohana ʻana i ka barbell e hiki ai i ke kaumaha ke hāpai ʻia, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ikaika o nā ʻiʻo hope.