Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima

ʻO ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i ka umauma i lalo ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua no ka paʻa ʻana, a iho i lalo e kiʻi i nā dumbbells me ka paʻa hāmare (kūpono nā lima i kekahi).
• Me kou mau lima e kīkoʻo piha, e hoʻopaʻa pololei i kou iwi kuamoʻo a huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima e pili kokoke ana i kou kino a e kuʻi pū ana kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekona ʻoiai ʻoe e ʻomi ai i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana o nā paona a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka paʻa kū ʻole (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hammer grip. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma me ka holo hoe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. ʻO ke kī, ʻo ke kālele ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki; ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana lohi, hoʻomalu ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi laulā piha

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua Lālani Lima me nā Band Kūʻē: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika a paʻakikī i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row with Supination: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā lima lima (supination) ma ka piko o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ʻElua lālani lima?

• Bent Over Dumbbell Rows: Hoʻohana like kēia hana i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, e like me ka Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ai i ka ulu ʻana o ka ikaika i kēia mau wahi.
• Incline Dumbbell Flyes: Hoʻopiha ia i ka Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectorals, mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.