Dumbbell Reverse Grip Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Grip Lālani

ʻO ka Dumbbell Reverse Grip Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Lālani

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino me ka papahele.
• E kau i kou mau lima i lalo a kokoke i kou kino, a laila e huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, e pili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Grip Lālani

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i luna. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i nā dumbbells me ka ʻoluʻolu a paʻa paha. ʻO kahi paʻa paʻa akā hoʻomaha e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻāʻī o ka lima a me ka nalowale o ka mana o ka dumbbell.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e huki i nā dumbbells i luna i kou umauma me ke ʻano mālie a hoʻomalu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana like. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana ana i ka hana a e hopena i kahi hoʻoikaika maikaʻi.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: ʻO nā ʻiʻo mua i hana ʻia i ka lālani hoʻohuli ʻana i ka dumbbell ʻo ia nā ʻiʻo ma kou kua.

Dumbbell Reverse Grip Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Reverse Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi a hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka hoʻokō ʻana i ka neʻe. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Grip Lālani?

• ʻO ka Seated Reverse Grip Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma kahi noho, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Lālani Hoʻokahi-Arm Reverse Grip: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hana ʻana i ka lālani me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Incline Reverse Grip Row: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka Cable Machine Reverse Grip Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona ma kahi o nā dumbbells, hiki ke hāʻawi i kahi kūʻē kūʻokoʻa ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Grip Lālani?

• Hoʻopiha ka Dumbbell Deadlift i ka Dumbbell Reverse Grip Row ma ka hana ʻana i ke kaulahao hope, me nā ʻiʻo hope, nā hamstrings, a me nā glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa hoe.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Dumbbell Reverse Grip Row e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kua waena, akā hoʻohui ia i kahi hoʻoikaika ʻokoʻa ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi neʻe huki ma kahi laina paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry.