Hoʻokahi Lālani Lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lālani Lima

ʻO ka One Arm Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona pae kūʻē hiki ke hoʻololi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a hoʻoikaika i ka alignment postural ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lālani Lima

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kūlike me ka papahele, e ʻae i kou lima ʻākau e kau i lalo a hoʻonui loa.
• E huki pololei i ka dumbbell a hiki i ka ʻaoʻao o kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou ʻaoʻao a e hoʻomau i ka ʻōpū.
• E paʻa i kahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lālani Lima

• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi akā paʻakikī. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā he māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka neʻe ʻana me ka maʻalahi. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha ma mua o kou mau ʻiʻo hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• **E hoʻomau i kāu hana nui**: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻomau i kāu hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino,

Hoʻokahi Lālani Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lālani Lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi a nānā i ke ʻano i ka wā o ka pae mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lālani Lima?

• Pono ka Resistance Band One Arm Row e kū ma luna o kahi hui kū'ē a huki iā ia i luna me ka lima hoʻokahi, e hoʻohālike i ka neʻe o kahi lālani kuʻuna.
• Hana ʻia ka Incline Bench One Arm Row ma ka hoʻomoe ʻana i ka umauma i lalo ma luna o kahi noho kuʻekuʻe a hāpai i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa ana i ka kuʻekuʻe lima kokoke i ke kino.
• Hoʻohana ka Kettlebell One Arm Row i ka kettlebell ma kahi o ka dumbbell no ka hoʻohui ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻakikī kaulike.
• ʻO ka TRX One Arm Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, kahi āu e huki ai i kou kino i luna i nā lima me ka lima hoʻokahi ʻoiai e mālama pololei i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lālani Lima?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka One Arm Rows no ka mea ua hoʻopaʻa lāua ʻelua i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui loa i ke kino o luna, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
• ʻO ka Dumbbell Bench Press kahi hoʻoikaika hoʻokō kūpono i ka One Arm Rows no ka mea e hana ana ma nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hāʻawi ana i ke kaulike i ke kua a me ka hana bicep i hana ʻia ma ka One Arm Rows.