Piʻo ʻia ka lālani pāma

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻia ka lālani pāma

ʻO ka Palm Rotational Bent Over Row kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, no laila e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika hana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e kālele i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻololi a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻia ka lālani pāma

• E kulou iki i kou mau kuli a lawe mai i kou lama i mua ma ke kulou ana ma ka puhaka; e mālama pololei i kou kua a kokoke like me ka papahele.
• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana ka lama, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao, e hoʻopili i nā kuʻekuʻe lima i ke kino, a e hoʻohuli i kou mau lima lima i loko ke hana ʻoe pēlā.
• Ma ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia ma luna, e ʻomi i nā ʻiʻo hope a paʻa no kahi hoʻomaha pōkole.
• A laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana mua, a e hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻia ka lālani pāma

• **Nā Neʻe Hoʻomalu:** ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili ka Palm Rotational Bent Over Row i ka wikiwiki, akā ka mana. Ke huki ʻoe i nā paona i luna, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu, a pēlā nō hoʻi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe iā lākou. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana maoli ʻana o kou mau ʻiʻo, a ke hōʻemi nei hoʻi ia i ka pilikia o ka ʻeha.
• **Pono a me ka Rotation:** E paʻa i nā mea kaupaona me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana, a laila i kou huki ʻana i nā paona i luna, e hoʻohuli i kou mau lima i huli pono kou mau lima ma hope ou i ka piko o ka neʻe. Hoʻonui kēia hoʻololi i nā ʻiʻo

Piʻo ʻia ka lālani pāma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻia ka lālani pāma?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Palm Rotational Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e kiʻi pono i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa a hoʻopololei pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻia ka lālani pāma?

• Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī, hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka pae ikaika o ka mea hoʻohana.
• ʻO Palm Rotational Bent Over Row me nā Kettlebells: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā dumbbells me nā kettlebells, me ka hoʻohui ʻana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO Incline Palm Rotational Bent Over Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• ʻO Palm Rotational Bent Over Row me Barbell: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, e ʻae ai i nā mea kaumaha ke hāpai ʻia a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻia ka lālani pāma?

• ʻO Seated Cable Rows he mea hoʻonui maikaʻi loa no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo waena o hope a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational i koʻikoʻi no ka Palm Rotational Bent Over Row.
• Pono nā Kettlebell Swings i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka hip hinge, kahi mea nui i ka hana pololei ʻana i ka Palm Rotational Bent Over Row me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.