E moe ana i ka Lalani Delt Hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ka Lalani Delt Hope

ʻO ka Lying Rear Delt Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā deltoids hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, bodybuilders, a me ka poʻe makemake i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino aesthetics a me ka ikaika hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, kākoʻo i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ka Lalani Delt Hope

• E mālama i kou mau wāwae ma ka honua no ka paʻa, a e hoʻopaʻa pono i kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hāpai i nā dumbbells i kou kino luna i ka holo ʻana, ʻoiai e hoʻokaʻawale iki i kou mau lima mai kou ʻōpū e hoʻopaʻa i kāu deltoids hope.
• E komi i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe ʻana, a paʻa i kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka haʻalulu i kāu deltoids hope. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ka Lalani Delt Hope

• Kūlana Paʻa a me Kuʻekuʻe: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa kūʻokoʻa (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi), a e piʻo iki kou mau kuʻe lima. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima no ka mea hiki ke hoʻopilikia ʻole ʻia. E mālama i kēia piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia ʻoe e ʻimi nei i nā delts hope a ʻaʻole e hoʻoluhi i nā triceps.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e hoʻomaʻamaʻa e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. Pono ka nānā ʻana i ka ʻokiʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā kaumaha e hāpai ʻia.
• Komi ma luna: Ma ka

E moe ana i ka Lalani Delt Hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ka Lalani Delt Hope?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope ma nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo i ka ʻenehana kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ka Lalani Delt Hope?

• Seated Rear Delt Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope a hoʻemi i ke kaumaha ma kou kua lalo.
• Incline Bench Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā deltoids hope.
• Hoʻokahi-Arm Rear Delt Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Bent-Over Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo kumu a i lalo i hope me kāu deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ka Lalani Delt Hope?

• Huki Maka: E like me ka Lying Rear Delt Row, hana nā Face Pulls i nā deltoids hope, akā hoʻopaʻa pū lākou i nā rhomboids a me nā pahele, e hoʻonui ai i kou kūlana a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• T-Bar Rows: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Lying Rear Delt Row ma ka hana ʻana ʻaʻole wale i nā deltoids hope akā ʻo ka latissimus dorsi a me nā ʻiʻo trapezius, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika kino a me ke kaulike.