Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

ʻO ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi nui ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ka ikaika ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o ka dumbbell i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka ikaika hana, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

• E ʻohi i hoʻokahi dumbbell me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi, e kū pono ana kou lima i mua, a e hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho me kou umauma a me kou ʻōpū i kaomi i ka incline.
• E hoʻolōʻihi i ka lima e paʻa ana i ka dumbbell i lalo i ka papahele, e mālama pono i kou kua i pololei a me kou mau poʻohiwi.
• Huki i ka dumbbell i luna i kou umauma me ka holo ʻana, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a e hoʻopaʻa ʻia ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi e kū pono ana kou lima i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka dumbbell me kou lima e kū pono ana i kou ʻōpū. Hiki i kēia paʻa hewa ke hoʻopaʻa i ka laulā o ka neʻe a me ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano piha o

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono nā poʻe hoʻomaka e aʻo a hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi mea ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka pahu pahu a koi iā ʻoe e kūlou i kou pūhaka, e kuhikuhi pū ana i kou mau ʻiʻo hope.
• ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini T-bar, e ʻae iā ʻoe e hana i nā lima ʻelua i ka manawa like.
• He hana like ka Dumbbell Bent-Over Row kahi e hoʻohana ai ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like me ke kūlou ʻana, me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells.
• ʻO ka One-Arm Dumbbell Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kākoʻo ai ʻoe i kou kino me ka lima hoʻokahi ma kahi noho a me ka lālani e hoʻohana ana i kahi dumbbell me kekahi lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Hoʻokahi lālani lima?

• Incline Dumbbell Press: Hoʻopiha kēia hana i ka One Arm Row ma ka huli ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi, nā ʻiʻo e kūʻē i nā ʻiʻo hope i hana ʻia e ka One Arm Row, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Dumbbell Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hana i nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.