E piʻi i luna Crossover
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E piʻi i luna Crossover
ʻO ka Step Up Crossover kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka mana o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Step Up Crossover i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ke kani a me ke kaulike, akā hoʻonui pū i ka hoʻoikaika kino, kahi mea e pono ai no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E piʻi i luna Crossover
- E hele ma luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna i ka wā e hele like ai i kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau.
- Aia kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i lalo e paʻi mālie i ka papahele.
- E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai i kou kino i luna, e hoʻihoʻi i kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka reps me kou wāwae hema e piʻi i luna.
Nākōkua no ka hana ʻana E piʻi i luna Crossover
- Hoʻokō Kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu i kahi ʻano hoʻomalu, e kālele ana i nā ʻiʻo e hana ʻia.
- Ke Kiʻekiʻe Pololei: Pono ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu a i ʻole ka noho ʻana no kou pae kino. Kiʻekiʻe loa, a pilikia paha ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kou mau kuli a i ʻole nalo ke kaulike; haʻahaʻa loa, a ʻaʻole maikaʻi paha ka hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano maʻamau, pono ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu e hana i kahi kihi 90-degere ma ka
E piʻi i luna Crossover Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E piʻi i luna Crossover?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Step up Crossover. He hana maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe ke piʻi aʻe kou pae kino. E mālama mau i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E piʻi i luna Crossover?
- ʻO ka Double Step-Up Crossover: Pono kēia ʻano iā ʻoe e hana i ʻelua mau pae ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka crossover, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae o ka paʻakikī a me ka hiki ʻole ke wānana.
- ʻO ka Spin Move Step-Up Crossover: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hele ʻana i ka pōleʻa i mua o kou kino, hana ʻoe i kahi neʻe milo, pale i ka pōleʻa mai ka mea pale.
- ʻO ka Hesitation Step-Up Crossover: E pili ana kēia i kahi hoʻomaha pōkole a i ʻole 'hesitation' ma mua o ka hana ʻana i ka crossover, hiki ke hoʻolei i ka manawa o ka mea pale.
- ʻO ka In-and-Out Step-Up Crossover: Aia kēia hoʻololi i kahi dribble 'in-and-out' ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka crossover step-up, hiki ke alakaʻi hewa i ka mea pale.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E piʻi i luna Crossover?
- Squats: Hoʻokomo ka squats i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ke kino haʻahaʻa, e like me ka Step Up Crossover, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e hoʻoikaika nui iā lākou.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Step Up Crossover ma ka nānā ʻana i nā mea ʻaihue hip a me nā glutes, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Step Up Crossover, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E piʻi i luna Crossover
- ʻO ke kaumaha o ke kino i ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka maʻi cardiovascular
- E piʻi i luna no ke olakino cardio
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino e piʻi i luna crossover
- Hoʻomaʻamaʻa cardio me ka piʻi ʻana i luna
- E piʻi i luna ka hoʻomaʻamaʻa kino crossover
- E piʻi i luna no ke olakino puʻuwai
- E piʻi i ka hoʻoikaika kino kino crossover
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio i kahi crossover
- ʻO ka hoʻoikaika kino cardio hoʻoikaika kino i ka crossover