Rhomboid Major

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rhomboid Major

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Rhomboid Major kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia hoʻi nā rhomboids, kahi hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, limahana keʻena, a i ʻole ka mea makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rhomboid Major

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a i hope kou mau poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo nui rhomboid, aia ma kou kua i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i ka gravity e hana i ka hana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Rhomboid Major

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻopili pono ʻana o kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Komi a paʻa: Ke huki pū ʻoe i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa a paʻa i kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i ka ʻiʻo nui rhomboid.
• Mai Hoʻopololei: E hōʻalo i ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i hope loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei a me ka ʻeha. He mea nui e hoʻolohe i kou kino a neʻe wale i loko o kahi ākea e ʻoluʻolu iā ʻoe.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā paona no ka

Rhomboid Major Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rhomboid Major?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo Rhomboid Major. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kekahi o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia nā lālani noho a i ʻole nā ​​​​lālani i kūlou ʻia, nā pahu huki a i ʻole nā ​​lālani dumbbell. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Maikaʻi nō hoʻi ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rhomboid Major?

• Hiki ke ʻike ʻia kekahi ʻano ʻē aʻe ma kāna mau wahi pili, kahi e hoʻopili ai ka Rhomboid Major ma nā wahi ʻokoʻa iki ma ka spine a me ka scapula i nā poʻe like ʻole.
• Hiki ke ʻokoʻa ka Rhomboid Major ma ke ʻano o kāna kuhikuhi fiber, hiki ke ʻokoʻa iki mai kēlā me kēia kanaka, e pili ana i ka hana o ka ʻiʻo.
• I kekahi mau hihia, hiki ke hoʻopili ʻia ka Rhomboid Major me ka ʻiʻo Rhomboid Minor kokoke, e hana ana i kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka hope, hiki ke ʻokoʻa ka hāʻawi ʻana i ke aʻalolo i ka Rhomboid Major, kahi i loaʻa ai i kekahi poʻe nā pili aʻalolo hou aʻe a liʻiliʻi paha ma mua o ka mea maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rhomboid Major?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row i ka Rhomboid Major ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kua waena, me nā rhomboids, ma o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi ʻana i ka scapular a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika ʻana i ka Face Pull i ka Rhomboid Major no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo hope o luna, me nā rhomboids, ma ka huki ʻana i ke kūʻē ʻana i ka maka a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻūhā poʻohiwi, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa.