Rhomboid

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rhomboid

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Rhomboid kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo rhomboid i kou kua luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i nā limahana keʻena, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kua i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui wale i kā lākou hana kino i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā akā no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi i paʻa pinepine ʻia ma ke kua i luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rhomboid

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka ʻoni ʻana, a laila e huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ke kaomi ʻana i kāu rhomboids, aia ma kou kua i luna ma waena o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Rhomboid

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hana mālie a me ka mana i kēlā me kēia neʻe. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono i kou mau ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Holoi piha: No ka hana pono ʻana i nā rhomboids, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana ana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi e like me ka hiki iā ʻoe, a laila e ʻae iā lākou e palahalaha a hiki i kou hiki. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke alakaʻi i nā imbalances ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: Hoʻopoina pinepine ʻia ka hanu i ka wā hoʻoikaika kino, akā

Rhomboid Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rhomboid?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana Rhomboid. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i ko lākou pae kino e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka e hoʻomaka i ka Rhomboids: 1. Scapular Squeezes: E kū pololei a ʻomi i kou mau poʻohiwi me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e paʻa i kahi penikala ma waena o lākou. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu. 2. Pākuʻi Paʻa: E kū i ka lōʻihi o ka lima mai ka pā, e kau i kou mau lima i luna, a laila e hoʻokuʻi i kou kino i hope a i waho. 3. Nā Pull-Aparts Resistance Band: E hoʻopaʻa i kahi hui kūʻē me nā lima ʻelua i mua ou, a laila e huki i kahi kaʻawale, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. 4. Nā Lālani Bent-Over: Me ke kaumaha māmā ma kēlā me kēia lima, e kūlou i ka pūhaka a e kau i kou mau lima i lalo. Huki i nā paona i luna i kou umauma, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hoʻomanaʻo e hana i kēia mau hana me ke ʻano kūpono a me ka mana, a me ka mālie

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rhomboid?

• ʻO ka Rhomboid Minor kekahi ʻano ʻē aʻe, aia ma luna pono o ka Rhomboid Major a kōkua i ka hoʻololi ʻana i luna o ka scapula.
• ʻO ka Rhombus of Michaelis kahi hoʻololi anatomical o ka Rhomboid, i loaʻa ma ka kua haʻahaʻa o nā wahine a he hana koʻikoʻi i ka hānau ʻana.
• ʻO ka Rhomboid Capitis kahi hoʻololi maʻamau, loaʻa ma ka ʻāʻī a kōkua i ka neʻe ʻana o ke poʻo.
• ʻO ka Rhomboid Ligament kahi ʻano ʻokoʻa i loaʻa ma ka pulima, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo i ka hui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rhomboid?

• He mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa Scapular Retraction no ka mea e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo rhomboid, hoʻoikaika iā lākou a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī.
• Hoʻopiha ka Lat Pulldown i ka Rhomboid i ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni nā rhomboids, me ka latissimus dorsi, e kākoʻo ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.