Longissimus

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Longissimus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Longissimus, hana pinepine ʻia ma o nā deadlifts, lateral pull-downs, a me squats, he workout i kālele nui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo lōʻihi loa i loko o ke kino kanaka, kahi e kōkua ai i ke kua olakino a ikaika. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ko lākou kūlana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha hope, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Longissimus

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o kahi papa hoʻonui hope, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae ma lalo o nā pā wāwae a e kau ana kou ʻūhā luna ma ka pale.
• E hoʻomaka me kou kino ma kahi laina pololei, e hoʻolike i kou poʻo me kou kuamoʻo, a e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ka honua, e kulou ma ka pūhaka e like me ka hiki ke hiki, me ka pololei o kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia ʻaʻole e pio i kou kua; pono e hoʻopololei maoli i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Longissimus

• ʻAno kūpono: ʻO ka ʻiʻo Longissimus, ʻāpana o nā ʻiʻo hope, hiki ke hoʻopaʻa ʻia ma o nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā deadlifts, nā lālani kūlou a huki paha. ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. No nā mea make, e mālama pololei i kou kua, e kulou ma nā pūhaka a me nā kuli, a hāpai me kou mau wāwae, ʻaʻole kou kua. No nā lālani pi'o, e kūlou iki kou mau kuli a ho'olikelike kou kino i ka papahele. No ka huki ʻana, e pale i ka luli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna; akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo hope e hāpai i kou kino.
• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu'ia, kahi e ho'oholo ai i nā'i'o

Longissimus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Longissimus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Longissimus, kahi ʻiʻo ma hope. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui inā he hoʻomaka ʻoe. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Longissimus?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Longissimus Thoracis, ʻo ia ka hapa nui loa o ka ʻiʻo Longissimus e hoʻonui ana i ka ʻāina ʻāʻī.
• ʻO ka Longissimus Cervicis kahi hoʻololi i hiki ke loaʻa ma ka ʻāpana cervical o ka iwi kuamoʻo.
• Aia kekahi ʻo Longissimus Dorsi, kahi ʻano e holo ana ma ka lōʻihi o ke kua.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Longissimus Costarum kahi hoʻololi e pili ana i nā iwi ʻaoʻao a kōkua i ka neʻe ʻana o ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Longissimus?

• Hoʻokō pū ka hoʻomaʻamaʻa lālani noho i ka Longissimus no ka mea e kuhikuhi ana i ke kua waena, ʻo ia hoʻi ka Longissimus, e hoʻomaikaʻi ana i kona hoʻomanawanui a me ka leo ʻiʻo holoʻokoʻa.
• ʻO ka Superman hoʻomaʻamaʻa, kahi e moe paʻa ai kekahi ma ko lākou ʻōpū a hāpai i ko lākou mau lima a me nā wāwae, kuhikuhi pololei i ke kua lalo, a ma ka hoʻonui ʻana i ka Longissimus, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona kūpaʻa a me ke kākoʻo posture.