EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up
ʻO ka EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up he hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me nā pōmaikaʻi lua i nā obliques a me nā flexors hip. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up
- Ke hoʻomaka ʻoe e hana i kahi noho-up, e kulou i kou kuli ʻākau a huki iā ia i kou umauma me ka lawe ʻana i ka EZ-bar i kou kuli ʻākau.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka noho ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ʻākau.
- E hana hou i ka neʻe like, akā i kēia manawa e huki i kou kuli hema i kou umauma me ka lawe ʻana i ka EZ-bar i kou kuli hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻopili ana i kāu kumu a mālama i ka mana i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up
- Paʻa kūpono: E paʻa i ka EZ-Bar me kahi paʻa paʻa akā ʻoluʻolu. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka paʻa paʻa ʻole a ʻoluʻolu paha e hōʻemi ʻia ka hoʻoikaika ʻana a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha lima a lima paha.
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka noho ʻana a me ka huki wāwae i loko me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau ʻiʻo kumu. Ke kuhi hewa maʻamau: Ke holo wikiwiki nei kekahi poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Ka hanu: E hoʻolohe i kou hanu. Exhale i kou huki ʻana i kou mau wāwae i loko a
EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻopili kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a komo pū i nā obliques. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono. Inā hiki, he manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaumaha āu e hāpai ai a i ʻole ka helu o nā hana hou āu e hana ai, akā e pili ana i ka hana pololei a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up?
- ʻO ka Weighted EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kahi āu e hoʻohui ai i nā paona i ka EZ-Bar e hoʻoikaika i ka hana.
- ʻO ka Stability Ball EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kahi i hoʻokomo ʻia i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, kahi e huki ai i kou mau wāwae mai kahi kūpono ma kahi o ka ʻaoʻao.
- ʻO ka Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up?
- Nā Papahana: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā papa i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ke kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu kākoʻo ikaika.
- Paʻa Paʻa Paʻa: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kuhikuhi pū ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e like me ka EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, akā hoʻohui i kahi neʻe ikaika e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka EZ-Bar Wawāe Huki-Ma ka ʻaoʻao Noho-up
- EZ-Bar Noho ʻana i luna
- Hana Huki-Ma ka aoao
- EZ Barbell Puhaka
- Huki-Ma nā wāwae EZ-Bar
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- EZ-Barbell Sit-up
- Hoʻomaʻamaʻa huki ʻaoʻao o nā wāwae
- EZ-Bar Noho-up no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- EZ Barbell Pull-In Workout