Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Scapula Retraction Protraction kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua i luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ko lākou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu o ke kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i ka maikaʻi kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e huki hou i kou mau poʻohiwi i kekahi i kekahi me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e paʻa i kahi penikala ma waena o lākou. ʻO kēia ka ʻāpana hoʻihoʻi o ka hoʻoikaika kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻoneʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kahi kaʻawale, e hoʻokuʻu iā lākou i mua e like me kou hiki. ʻO kēia ka māhele protraction o ka hoʻoikaika kino.
• E paʻa i kēia kūlana lōʻihi no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana kūʻokoʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou kino a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki akā pili i ka mana. E hana mālie a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha. E noʻonoʻo i nā ʻiʻo āu e hana nei a e hōʻoia i ka hana ʻana i ka hana, ʻaʻole i ka manawa.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻihoʻi piha a hoʻopaneʻe i kou scapulae. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa. Hiki i kēia ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki i ke alakaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances i ka manawa.
• **Kōnaehana hanu**: E hanu i waho i kou huki ʻana i kou scapula

Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Scapula Retraction Protraction. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka mālie, hoʻohana i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa huki maka kekahi ʻano ʻē aʻe, e nānā ana i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka protraction o ka scapula ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka lālani dumbbell he ʻano ʻokoʻa e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• ʻO ka lālani hui kū i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o ka Scapula Retraction Protraction, e hoʻohana ana i nā kaula kūʻē e hoʻokūkū i nā ʻiʻo.
• ʻO ka lālani kaula lima hoʻokahi he ʻano hoʻololi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me nā lima pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi ʻana i ka Scapula?

• Hoʻopiha pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Push-Up Plus i ka Scapula Retraction Protraction ʻoiai ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa pololei i ka ʻiʻo mua o ka serratus, kahi mea nui i ka protraction scapular, hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Face Pull i ka Scapula Retraction Protraction ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi hope, me nā deltoids hope a me nā pahele o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka scapular retraction kūpono a me ka hoʻoikaika ʻana i ka postural alignment.