Hoʻomaha hoʻi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaha hoʻi

He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Back Relaxation e kālele ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻūhā a me ke kaumaha mai nā ʻiʻo hope, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hope a i ʻole ka lōʻihi o ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou hōʻoluʻolu holoʻokoʻa, e ho'ēmi i ka hopena o nāʻeha hope, a hoʻonui i ko lākou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaha hoʻi

• E moe palahalaha ma kou kua me kou mau wāwae i hohola ʻia a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i luna.
• E pani i kou mau maka a nānā i kou hanu ʻana, lawe i ka hanu hohonu ma kou ihu a hoʻopuka i kou waha.
• E hoʻoikaika mālie i kou ala i luna o kou kino, e hoʻomaka me kou manamana wāwae a hoʻopau i kou poʻo, e hoʻomaha mālie i kēlā me kēia hui puʻupuʻu i kou hele ʻana.
• E hoʻomau i kēia hana no 5 a 10 mau minuke, a hiki i kou manawa e hoʻomaha loa ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaha hoʻi

• **Kōnaehana hanu:** He hana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kekahi hana hoʻomaha. Inhale hohonu ma kou ihu, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu mālie ma kou waha. Kōkua kēia ʻenehana i ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau a hoʻoikaika i ka hoʻomaha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka hanu a i ʻole ka hanu wikiwiki ʻana, hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu ma mua o ka hoʻēmi ʻana.
• **Hoʻomaha noʻonoʻo:** E nānā i kēlā me kēia ʻāpana o kou kua, e hoʻomaka ana mai ke kua lalo a piʻi i luna i nā poʻohiwi. E ho'āʻo me ka noʻonoʻo e hoʻomaha i nā ʻiʻo i kou hoʻopuka ʻana. Ke kōkua nei kēia noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha. ʻO kekahi hewa maʻamau ka wikiwiki

Hoʻomaha hoʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaha hoʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Back Relaxation. He hana maʻalahi a maʻalahi e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha ma hope. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hana. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ke kamaʻilio pū ʻana me ke kauka lāʻau kino a i ʻole kekahi loea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou, no ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻohana ʻia e pale ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaha hoʻi?

• ʻO ke kiʻi alakaʻi kahi ʻenehana hoʻomaha kahi āu e ʻike ai i kahi hoʻonohonoho maluhia a i ʻole hiʻohiʻona, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope.
• Hiki ke hoʻohana ʻia ʻo Deep Breathing ma ke ʻano he hoʻomaha hoʻomaha hope kahi āu e nānā ai i ka hanu lohi a hohonu, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo.
• He mea maikaʻi nō hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa yoga a me Stretching no ka hoʻomaha hoʻi ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai lākou i ka maʻalahi a me ka ikaika ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻomaha holoʻokoʻa.
• ʻO ka Autogenic Training kahi hana e aʻo ai i kou kino e pane i nā kauoha waha, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo hope a hōʻemi i ka ʻeha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaha hoʻi?

• ʻO ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo holomua: pili kēia i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a laila hoʻokuʻu i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, e hoʻopiha ana i ka hoʻomaha hoʻomaha ma o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo i loko o ke kino a hāpai i ka hoʻomaha holoʻokoʻa.
• ʻO Yoga: Ma o ke ʻano o ka posture a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu, hoʻoikaika ka yoga i ka maʻalahi a hoʻemi i ke kaumaha, hoʻokō i ka hoʻomaha hoʻi ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kau ʻana, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua.