Hoʻopā ʻia

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopā ʻia

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua a me ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ma muli o kona maʻalahi a me ka ikaika maʻamau. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo iā Shrugs i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ko lākou poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopā ʻia

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, a hoʻokuʻu i kou poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo trapezius.
• Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopā ʻia

• ʻO ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe e like me kou hoʻāʻo ʻana e hoʻopā i kou mau pepeiao me kou mau poʻohiwi. He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka hoʻohana ʻana i kā lākou biceps e hāpai i nā paona, akā pono e kū pololei nā lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e alakaʻi ʻia ka neʻe ʻana e nā poʻohiwi.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e paʻa i kekona ma ke poʻo o ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka manawa kūpono.
• Mai ʻōwili i kou mau poʻohiwi: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i nā poʻohiwi i mua a i hope paha. Hiki i kēia ke alakaʻi

Hoʻopā ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopā ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa shrug. He neʻe maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī. Penei ʻoe e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi. 2. E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou lama. 3. E hohola pololei i kou mau lima i lalo. 4. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i luna e like me kou hiki ke hele i kou hanu ʻana. E mālama i nā paona kokoke i kou kino. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia ma luna no kekahi manawa. 5. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana mua i kou hanu ʻana. 6. E hana hou no ka nui o ka hana hou ana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E mālama mau i ke ʻano maikaʻi a me ka hoʻomalu ʻana, a pale i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hāpai i nā paona.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopā ʻia?

• ʻO ka ʻūhā kiʻekiʻe e pili ana i ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi ʻelua i kou mau pepeiao, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka ʻike ʻole a i ʻole e hoʻonui i ka ʻike ʻole.
• ʻO ka rolling shrug kahi hoʻololi hou aʻe kahi e ʻōwili ai ʻoe i kou mau poʻohiwi i mua a i hope paha, i hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka hoʻomaloka a i ʻole ka haʻalele ʻana.
• ʻO ke kāʻei lima lima e hāpai ana i nā lima ʻelua i luna i ka wā e haʻalulu ana, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka huikau piha a i ʻole e hōʻike iā ʻoe ʻaʻohe mana o kahi kūlana.
• ʻO ke poʻo tilted shrug e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao i ka wā e haʻalulu ai, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka huikau a i ʻole e nīnau i kekahi mea.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopā ʻia?

• Deadlifts: ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka wāwae, hoʻokomo pū nā deadlifts i nā ʻiʻo trapezius i ka wā hāpai, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loaʻa mai ka ʻohi ʻana.
• ʻO ka hele wāwae ʻo Farmer: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea kaumaha i ka wā e hele ana, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka paʻa a me nā ʻiʻo forearm, akā hana ikaika nō hoʻi i nā ʻiʻo trapezius, e like me ka ʻohi ʻana, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui.