Hoʻoheheʻe Scissor Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoheheʻe Scissor Crunch
ʻO ka Lying Scissor Crunch kahi hana koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me nā flexors hip, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka loli. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kālai ʻana i ka ʻōpū, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoheheʻe Scissor Crunch
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua aku ma kahi o hoʻokahi kapuaʻi, e mālama pololei a hui pū.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae i ke ʻano 'V', a laila e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, e hoʻololi i ka wāwae ma luna i kēlā me kēia manawa, e hoʻohālike ana i kahi ʻoki ʻoki.
- I kou hana ʻana i ka ʻokiʻoki, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua a hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, e hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoheheʻe Scissor Crunch
- Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae a hoʻololi i kou ʻōpū e lawe i ka kuʻekuʻe kūʻē i ke kuli hoʻokiʻekiʻe, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻana a me ka noʻonoʻo. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou ʻāʻī.
- E hoʻohana i kāu Core: ʻO ke kī i kahi Lying Scissor Crunch maikaʻi e hoʻopili piha i kāu kumu. Ke hana pono ʻia, hoʻokō kēia hana i kāu abs a me nā obliques. Eia naʻe, ʻo ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi, ma mua o kou mau ʻiʻo kumu. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kou abs a me ka exhale i kou crunch, a inhale
Hoʻoheheʻe Scissor Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoheheʻe Scissor Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Scissor Crunch. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o lalo. Eia naʻe, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka hana hou ʻana i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ke kauka.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoheheʻe Scissor Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i nā wāwae ʻelua, pili kēia ʻano i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia wāwae, e hoʻohālike ana i kahi neʻe kaʻa.
- ʻO ka Vertical Leg Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kou mau wāwae i luna i ka lewa, e kuʻi ana i luna i kou manamana wāwae.
- ʻO ka Double Crunch: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka crunch maʻamau a me ka crunch hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a lalo mai ka papahele i ka manawa like.
- ʻO ka Cross-body Crunch: No kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kou kuʻekuʻe a me kou kuli kūʻē i ka wā e hana ana i ka crunch, e kuhikuhi ana i nā obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoheheʻe Scissor Crunch?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Lying Scissor Crunch, hoʻomaʻamaʻa kēia hana i ka rectus abdominis a me nā obliques, akā hoʻolauna pū kekahi i ka neʻe ʻana i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lying Scissor Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i hiki ʻole ke komo piha i ka wā o ka scissor crunch, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi haʻawina kaulike a puni.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻoheheʻe Scissor Crunch
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Scissor Crunch moe
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Hoʻoikaika ʻo Scissor Crunch
- Liʻiliʻi Scissor Crunch no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO Scissor Crunch ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika pūhaka moe
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka.