Hoʻokahi lima Lat Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima Lat Stretch

ʻO ka One Arm Lat Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo latissimus dorsi, e hāpai ana i ka loli a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika hope, pale i nā ʻeha, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima Lat Stretch

• E hoʻolōʻihi i ka lima kokoke i ka paia ma luna a kau i kou lima ma ka paia.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kino mai ka pā a e hoʻopaʻa pololei i kou lima a pili kou lima i ka paia.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, me ka manaʻo e hoʻolohi ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū a i loko o kou ʻiʻo hope.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka lima ʻē aʻe no ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima Lat Stretch

• Hoʻopololei mālie: I ka manawa e kū ai, e lele mālie mai ka paia, e ʻae i kou ʻōpū e kūlou ma ka pūhaka. Pono e hoʻolōʻihi a hoʻomalu ʻia ke kiko. ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻopololei ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke hōʻeha.
• E mālama i ke ʻano: E mālama pololei i kou lima a pololei ke kino. Mai wili i kou lama a i ʻole e kulou i kou lima no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kikoo a hiki ke hōʻeha.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kūpaʻa i ka holo ʻana. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu pāpaʻu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole i kou kino a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai

Hoʻokahi lima Lat Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima Lat Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lat Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hiki ke hana ʻia e ka poʻe o nā pae kino a pau. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima Lat Stretch?

• ʻO ka Standing One Arm Lat Stretch: Hana ʻia kēia ʻano i ke kū ʻana i luna, e piʻi ana i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka ʻaoʻao no kahi kikoo hohonu.
• ʻO ka Kneeling One Arm Lat Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma ka papahele a hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo i ka wā e hilinaʻi ana i ka ʻaoʻao e hoʻopololei i nā ʻiʻo lat.
• ʻO ka Wall-Assisted One Arm Lat Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma ka ʻaoʻao o ka pā, e hoʻolōʻihi i kekahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka paia no ke kākoʻo a hohonu hohonu.
• ʻO ka Stability Ball One Arm Lat Stretch: Aia kēia mana me ka hoʻohana ʻana i ka pōlele paʻa, kahi e hilinaʻi ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa me ka lima hoʻokahi e hohola i nā ʻiʻo lat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima Lat Stretch?

• ʻO nā lālani ʻo Dumbbell kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka One Arm Lat Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka hui puʻupuʻu like, ka latissimus dorsi, akā ma ke ʻano ʻokoʻa ma ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, a laila e kaulike ana i ka hiki ke loaʻa mai ka One Arm Lat Stretch.
• Hoʻohui pū ka Superman i ka One Arm Lat Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kua i lalo a me ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka One Arm Lat Stretch, no laila e hoʻonui ai i ka pono o ke kau.