Hoʻokahi lima Scapula Push up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi lima Scapula Push up
ʻO ka Single Arm Scapula Push-Up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i ka scapula, me ka trapezius a me nā rhomboids, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke kūlana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole ka mea makemake e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Single Arm Scapula Push-Ups i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hana, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kino o luna i ke kaulike a me ka ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi lima Scapula Push up
- E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima mai ka honua aku, e kau ma kou kua i lalo, a kaulike ma kekahi ʻaoʻao a me kou manamana wāwae, e mālama mau i kou kino e like me ka hiki.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka honua ma ka ʻae ʻana i kou poʻohiwi e iho i lalo, e mālama pololei i kou lima.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hohola ʻana i kou poʻohiwi i kaʻawale, e mālama mau ana i ka pololei o kou lima.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi lima Scapula Push up
- E hoʻomau i kāu hana nui: He mea koʻikoʻi e hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻūhā a i ʻole ke piʻi i luna, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
- E nānā i ka neʻe ʻana o Scapula: ʻO ka neʻe nui o kēia hoʻomaʻamaʻa mai ka scapula a i ʻole ka poʻohiwi. I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka papahele, e ʻae i kou poʻohiwi e hoʻihoʻi a neʻe pū paha. I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, pono e lōʻihi a neʻe paha kou poʻohiwi. E pale i ke kuhihewa o ke kulou nui ana o ke ku'e; ʻAʻole kēia he pana kuʻuna.
- Manao
Hoʻokahi lima Scapula Push up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi lima Scapula Push up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Scapula Push Up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua. Pono ia i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa o ke kino o luna, ʻoi aku hoʻi ma ke kāʻei poʻohiwi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua ma mua o ka neʻe ʻana i ka hoʻololi lima lima. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kaʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi lima Scapula Push up?
- E hōʻole i ka Scapula Arm Single Push up: Ma ʻaneʻi, kau ʻia nā wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana ma ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o ka lima hana.
- Hoʻokahi Arm Scapula Push up me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē a puni ka lima hana a ma lalo o nā wāwae e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hana.
- Pākuʻi ʻo Single Arm Scapula Wall Push up: He ʻano hoʻololi liʻiliʻi kēia kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana a hoʻokuʻu i kahi pā, kūpono no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā pilikia poʻohiwi.
- Hoʻokahi Arm Scapula Push up me Sliders: Hoʻopili kēia hoʻololi i nā sliders ma lalo o ka lima manuahi, e koi ana i ka paʻa paʻa a me ka mana, no laila e hoʻoikaika ai i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi lima Scapula Push up?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea e hoʻopaʻa mua ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā lima, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka Single Arm Scapula Push-Up.
- Hoʻohana maikaʻi ʻia nā Dumbbell Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Single Arm Scapula Push-Up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi lima Scapula Push up
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻana i ka lima Scapula
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻokahi lima Scapula Push up
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i ka scapula
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻokuʻu lima hoʻokahi no nā ʻiʻo hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope me ka lako ʻole
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Scapula me ka lima hoʻokahi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kino lima lima
- E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo hope me ka lima hoʻokahi pahu i luna