Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

ʻO ka Incline Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, a me nā flexors hip, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, kūlana, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui, kani i ko lākou ʻiʻo ʻōpū, a kākoʻo i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• E kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma no ke kaulike. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻomaha no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka a me kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau kuli. E hoʻomau i kēia neʻe ʻana a hiki i kou ʻāʻī piha ʻana a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele hou aku me ka ʻole o ka kukuli ʻana i kou mau kuli. A laila, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna a i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kou ʻiʻo ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kāu kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka hāpai ʻana i nā wāwae me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo.

Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Leg Hip Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he kānalua, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Flat Bench Leg Hip Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho palahalaha, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• Weighted Leg Hip Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• Stability Ball Leg Hip Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana mai kahi pahu huki a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopaʻa i kou abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Incline Leg Hip Raise i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa a me nā obliques, e hoʻonui ai i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke ʻano he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Incline Leg Hip Raise.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Incline Leg Hip Raise no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo gluteal a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā Incline Leg Hip Raise, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.