Hoʻonui wāwae Lever

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui wāwae Lever

ʻO ka Lever Leg Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo quadriceps i mua o kou ʻūhā. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻomanawanui muscular, a me ka leo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki e pili ana i ka holo a me ka lele ʻana, a me ka poʻe e makemake ana e kālai i ko lākou mau wāwae wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui wāwae Lever

• E hoʻoponopono i ka pā i hāʻule i luna o kou wāwae lalo, ma luna pono o nā wāwae; e hōʻoia i kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere ma waena o ka wāwae lalo a me luna.
• I kou exhale, e hoʻohana i kāu quadriceps e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka mea kiʻekiʻe loa i kou mālama ʻana i ke koena o ke kino ma ka noho.
• E hoʻomaha i kekona ma ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui wāwae Lever

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻana i kāu quadriceps, e paʻa i kekona ke hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia mana i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Laulā o ka neʻe ʻana: ʻAʻole hoʻohana ʻia kahi kuhihewa maʻamau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka pōkole o kou mau wāwae i ka piko piha i lalo. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i kāu quadriceps ma ko lākou ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa,

Hoʻonui wāwae Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui wāwae Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Leg Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e maʻa ai i ka neʻe ʻana a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e hōʻoia ai ke hana pono nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui wāwae Lever?

• Hoʻonui i ka wāwae moe: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho, kahi e hāpai ai ʻoe i nā mea kaumaha i pili i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae.
• Hoʻonui i ka wāwae hoʻokahi: Ua like kēia ʻano like me ka hoʻonui ʻana o ka lever leg maʻamau akā hana ʻia i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Hoʻonui i ka wāwae o ka Band Resistance: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia i kahi kiko paʻa a ʻōwili ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i mua ou.
• Cable Leg Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini kelepona, kahi e hoʻopili ai ʻoe i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae i ke kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui wāwae Lever?

• ʻO Lunges, e like me Lever Leg Extensions, hana nui ma nā quadriceps akā hoʻokomo pū i nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• ʻO Leg Presses kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā Lever Leg Extensions, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ka hui puʻupuʻu mua - ʻo nā quadriceps - akā hoʻokomo pū i nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.