Infraspinatus

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Infraspinatus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Infraspinatus kahi hana i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i ka ʻiʻo infraspinatus, kekahi o nā ʻiʻo ʻehā i loko o ka rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e manaʻo e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Infraspinatus

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell liʻiliʻi a i ʻole ke kāʻei kū'ē i kou lima a hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe kokoke i kou ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻohuli lohi i kou lima mai kou kino a hiki i ka like me ka papahele, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi e hana i ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou poʻohiwi, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo infraspinatus ʻo ia kahi ʻāpana o ka rotator cuff.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Infraspinatus

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. E hoʻomaka i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou lima, e hoʻohuli mālie i kou lima i waho, e paʻa i kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona ʻoi aku ke kaumaha kekahi hewa maʻamau. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Pono ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ke kaumaha e hāpai ʻia.

Infraspinatus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Infraspinatus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Infraspinatus, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a i ʻole ke kūpaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO ka Infraspinatus kahi ʻiʻo liʻiliʻi aia ma ke kua o ka ʻāʻī poʻohiwi, no laila he mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e hana nui a hoʻopaʻa ʻia paha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a alakaʻi ʻoihana paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Infraspinatus?

• Nā hoʻomaʻamaʻa Scapular Retraction: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e like me nā lālani a huki paha, e hana ana i nā rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius e kākoʻo ana i ka scapula, e hoʻopōmaikaʻi pono ʻole i ka infraspinatus. Hāʻawi kahi scapula ikaika a paʻa i kahi kumu paʻa no ka infraspinatus e hana pono.
• Nā Hoʻomaʻamaʻa Overhead Press: Hoʻopili kēia mau hana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo hope o luna, e hana pū ana me ka infraspinatus i ka wā o ka neʻe ʻana i luna. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi holoʻokoʻa, pēlā e kākoʻo ai i ka hana o ka infraspinatus.