Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

He hana hoʻoikaika ikaika ka 'Assisted Standing Chin-Up e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa e pili ana i nā pae ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kūkulu i kumu ikaika no nā ʻano huki huki paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, pono kou mau lima ma kahi o ka laula o ka poʻohiwi.
• E kulou i kou mau kuli a ea i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma hope ou, no laila e kau ana kou kino mai ka pā akā ke pā mau nei kou mau wāwae i ka honua.
• E hoʻohana i kou mau lima e huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻohana i kou mau wāwae no ke kōkua inā pono.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kino a maʻemaʻe kāu mau neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ke kū ʻana i luna

• **Puka Pono**: ʻO ka hewa maʻamau ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono. E hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi a ke kū nei kou mau lima iā ʻoe. Pono kou kino i pololei a pono kou kino i ka hana a pau. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka luli ʻana i kou kino i mea e hoʻoikaika ai, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka ʻūwae i luna, e noʻonoʻo i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono ʻoe e hele ana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana mai kahi kau piha me kou mau lima piha

Kokua ʻia ke kū ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Kūʻai Chin-Up. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu i ka ikaika a hoʻoikaika i ka hana ʻana i nā chin-up i kōkua ʻole ʻia. ʻO ke kōkua, hiki ke hāʻawi ʻia e ka mīkini, nā pūʻali kūʻē, a i ʻole kekahi hoa hana, e hōʻemi i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai ʻia e ke kanaka, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokele. Ke piʻi aʻe ko lākou ikaika, hiki ke hoʻemi mālie ʻia ke kiʻekiʻe o ke kōkua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

• Jumping Chin-Up: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻoe i kahi neʻe lele mai ka honua e hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻemi ana i ka ikaika e pono ai e hāpai i kou kino.
• Eccentric Chin-Up: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka ʻauwae i luna. Hoʻohana ʻoe i ka pahu a i ʻole ke kahua e hoʻomaka ai ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie.
• Lālani Inverted: ʻOiai ʻaʻole ia he chin-up, hoʻohana kēia hana i nā ʻiʻo like. Hoʻonoho ʻoe i kahi pā ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, a laila, e moe ana ma lalo, huki ʻoe i kou umauma a hiki i ka pā.
• Kokua i ka Mīkini Chin-Up: Nui nā hale gym i kahi mīkini i hoʻolālā ʻia e kōkua me nā ʻauwae. Hoʻonoho ʻoe i ke kaumaha e hoʻohālikelike i kahi ʻāpana o kou kino

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ke kū ʻana i luna?

• ʻO Bicep Curls: Kōkua ʻo Bicep curls i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ke kōkua kū ʻana i ka Chin-Up, no laila e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke huki iā ʻoe iho i luna.
• Nā lālani hoʻohuli: Ke hana nei nā lālani hoʻohuli i ka huki huki like ʻana e like me nā ʻauwae, e hoʻoikaika i kou kua, biceps, a me ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano auwae a me ka hoʻomanawanui.