Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse grip Lateral Pulldown

ʻO ka Lever Reverse Grip Lateral Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe (hoʻohuli ʻia), a ʻoi aku ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• I kou hanu ʻana i waho, e huki i ka pā i lalo a hiki i ka pae like me kou ʻauwae ma ke kahakiʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a me nā lima luna i lalo a i hope.
• E paʻa i kēia kūlana i ʻaelike ʻia no kekahi manawa ʻoiai e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, me ka hōʻoia ʻana e hoʻomalu ana ʻoe i ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse grip Lateral Pulldown

• **Kūpono Pono**: E mālama pono ʻoe i ke kūlana kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Pono kou kua i ka pololei, ka umauma i waho, a me nā poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hoʻokahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe e hoʻohana ana i ka manawa e huki ai i ka leve i lalo, ma mua o ko lākou mau ʻiʻo. E hōʻoia ʻoe e huki mālie ana i ka lever i lalo a me ke ʻano kaohi, a laila e hoʻokuʻu hou i luna e like me ka mālie. E kōkua ana kēia ʻenehana iā ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino ma ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka lōʻihi.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Mai huki i ka pahu i lalo i kahi mamao loa. Pono e huki ʻia ka pā i lalo ma lalo o kou auwae. ʻO ka huki ʻana i lalo i kahi mamao loa

Lever Reverse grip Lateral Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e holomua mālie, e hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi, e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kua V-like.
• Behind-The-Neck Lat Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻia ka pā ma hope o ka ʻāʻī, e kuhikuhi ana i nā lats luna a me nā rhomboids.
• Hoʻokahi-Arm Lat Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae i ka nānā nui ʻana i kēlā me kēia lat pākahi.
• V-Bar Lat Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā ʻano V, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope a me nā lat lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka latissimus dorsi a me nā biceps, e like me ka Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Hiki ke kōkua ka ʻokoʻa o ke kūlana kino a me ka neʻe ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Bent Over Barbell Rows: Ke hana nei kēia hana i ke kua holoʻokoʻa, nā biceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, akā ʻo ke kūlou ʻana i luna e hoʻolauna i kahi ʻano ʻokoʻa i ka neʻe ʻana, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika ma ke ʻano ʻokoʻa.