huki iho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka huki iho

ʻO ka Pulldown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hana pū ana i kou mau poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino o luna, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Pulldowns i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i kou ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step huki iho

• E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• Huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana huki iho

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e no'ono'o i kahi ne'e mālie a ho'omalu 'ia kahi e huki ai i ka pahu i lalo i kou umauma a laila e ho'oku'u hou i luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo e hana ana i ka hana a ʻaʻole i ka manawa mai ka neʻe ʻana o kou kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka pahu i lalo haʻahaʻa loa. Pono e huki ʻia ka pā i lalo i kou umauma luna, ʻaʻole i kou ʻōpū. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a me ke kua.
• **Ka laulā paʻa**: Pono e ʻoi aʻe ka laulā o kāu paʻa ma mua o ka laula poʻohiwi. Nui a ākea paha

huki iho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka huki iho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pulldown. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka huki iho?

• ʻO ka Close-Grip Pulldown kekahi mana e kālele ana i nā lats haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kou kua i kahi hiʻohiʻona piha.
• ʻO ka Reverse-Grip Pulldown he wili i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna, e hoʻokūpaʻa ana i nā ʻiʻo o kou mau lats lalo a me nā rhomboids.
• ʻO ka Straight-Arm Pulldown kahi hoʻololi kūʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā lats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka maʻalahi.
• He ʻokoʻa ka Underhand Pulldown i ka hoʻoikaika kino, e nānā ana i ka biceps a me nā ʻiʻo hope o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka huki iho?

• ʻO ka Bent-Over Row kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Pulldown no ka mea e hana ana ia ma nā hui puʻupuʻu like, me ka latissimus dorsi a me trapezius, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO ka Deadlift kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Pulldown no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻoikaika ikaika.