Huki-luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki-luna

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pull-up he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ke kino kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā lima, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ka poʻe hoihoi i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino luna a me ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i nā huki huki no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-luna

• Huki i kou kino i luna ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i ka papahele, e huki mau a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa ke kumu.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻomaha no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka iho.
• E hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou mau lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou aʻe.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-luna

• **Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono**: ʻO ka huki ʻana i nā ʻiʻo o ke kua, akā hiki iā lākou ke hoʻopili i kou mau lima a me kou poʻohiwi inā hana pololei. Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana nui ʻana i ka ikaika lima a ʻaʻole lawa ke kua. E ho'āʻo e nānā i ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo a i hope, ma mua o ka huki ʻana iā ʻoe iho me kou mau lima. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• **Hōʻalo i ka Kipping**: ʻO ke kīpē ʻana, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli e kōkua i ka hoʻoulu ʻana iā ʻoe iho i luna, he kuhi hewa maʻamau. ʻOiai e ʻae kēia iā ʻoe e hana i nā huki huki hou aʻe, hoʻemi ia i ka pono o

Huki-luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika huki, akā hiki iā lākou ke paʻakikī i ka wā mua no ka mea ʻoi aku ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi hui a i ʻole kekahi mīkini huki huki kōkua āu e loaʻa pinepine ai i nā gyms. ʻO kahi hoʻomaka maikaʻi ʻē aʻe ka hana ʻana i nā huki huki maikaʻi ʻole kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma ke kūlana kiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo. I ka wā lōʻihi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika, hiki iā lākou ke holomua i ka hana ʻana i nā huki huki ʻole. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-luna?

• ʻO ka Wide-grip Pull-up kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kau ʻia ai nā lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kālele ana i nā lats waho.
• ʻO ka huki ʻana i ka pili pili e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a me ka brachialis.
• Hana ʻia ka Commando Pull-up ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e pili pū ana a me nā lima e kū pono ana i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana ana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole.
• ʻO ka L-sit Pull-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e paʻa ai kou mau wāwae e like me ka honua ma ke ʻano 'L' i ka wā e hana ana i ka huki ʻana, e hoʻopili ana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-luna?

• Nā lālani hoʻohuli: hana nā lālani hoʻohuli i ke kua, biceps, a me ka paʻa, e like me nā huki huki, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa no ka hoʻokō ʻana i nā huki huki.
• Deadlifts: ʻOiai ʻo ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hope, hoʻokomo pū ka deadlifts i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo forearm, he mea koʻikoʻi ia no ka huki ʻana, e hana ana i kēia hana hoʻokō pono.