Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

ʻO ka Dumbbell One Arm Bent-over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi ai i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e mālama pono i kou kua.
• E paʻa i ka noho me kou lima kaʻawale no ke kākoʻo, a e kau ka lima e paʻa ana i ka dumbbell mai kou poʻohiwi.
• Huki i ka dumbbell i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o ka reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani

• E mālama i ke kaumaha: Mai ʻae i ka paona e hoʻomalu iā ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma kahi neʻe mālie a hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• E koho i ke kaumaha kūpono: He mea nui e koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Bent-over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

• Incline Bench Dumbbell Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i kou mau ʻiʻo hope.
• ʻO Renegade Dumbbell Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a huki i kahi dumbbell i luna i kou umauma, e hoʻololi ana ma waena o nā lima ʻelua.
• Dumbbell One Arm Row with a Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi neʻe ʻana ma ka piko o ka lālani, e kuhikuhi ana i nā obliques me nā ʻiʻo hope.
• Kākoʻo ʻia ʻo One Arm Dumbbell Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa pālahalaha e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka pūʻulu ʻiʻo a hāpai i nā mea kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Piʻo Lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e pili ana no ka mea e kālele ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Bent-over Row, me ka latissimus dorsi a me nā biceps, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular.
• ʻO ka Barbell Bent-over Rows kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, akā ʻaʻole like me ka lālani dumbbell lima lima, hana lākou i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka symmetry i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.