Hoʻopololei ʻia i lalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopololei ʻia i lalo

ʻO ka Lower Trunk Flexor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka loli a me ka ikaika i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo flexor hip. He mea kūpono ia no nā poʻe e pili ana i nā haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopololei ʻia i lalo

• A laila, e lawe mai i kou mau kuli ʻelua i luna i kou umauma, a ʻōwili i kou mau lima iā lāua.
• E huki mālie i kou mau kuli e pili ana i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou kua a me kou pūhaka.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu hohonu a me ke ʻano holoʻokoʻa.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli a hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ke kau ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopololei ʻia i lalo

• Hoʻolohi mālie: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E lawe mālie i kekahi kuli i kou umauma, me kou mau lima e huki mālie ai. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie a hoʻololi i kekahi kuli. ʻO kēia ala lohi e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻoi aku ka maikaʻi.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu i loko o kou kino, e hoʻemi ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai he mea maʻamau ka manaʻo ʻana i kahi huki mālie i ka wā o ke kau ʻana, pono ʻoe

Hoʻopololei ʻia i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopololei ʻia i lalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lower Trunk Flexor Stretch. He mea maʻalahi ia e hiki ke kōkua no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu ma ke kua a me nā pūhaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka lohi a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a physiotherapist paha e hōʻoia i ka ʻenehana a me ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopololei ʻia i lalo?

• ʻO ke kū ʻana i lalo o ka ʻōpala Flexor Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, kūlou i mua ma ka pūhaka, a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e mālama pono i kou mau wāwae.
• ʻO ke kāwele ʻo Lower Trunk Flexor Stretch me kahi kāwele: E kāwele i kahi kāwele a puni nā kapuaʻi o kou mau wāwae i ka wā e noho ana ma ka papahele, a huki mālie i nā welau o ke kāwele e hoʻonui ai i ke kiko o kou kumu lalo.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, e huki ana i kekahi kuli i loko o kou umauma a laila e hoʻopololei, e hana hou me kekahi wāwae.
• ʻO ke kiʻekiʻe o lalo o ka ʻōpala ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa: pili kēia i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hele ana i kou mau wāwae i mua a e ʻae i kou kua e kau i luna o ka pōleʻa, e hohola i ka lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopololei ʻia i lalo?

• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Lower Trunk Flexor Stretch mai ka mea e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka maʻalahi, e kōkua ana i ka hoʻokō pono ʻana i ka flexor stretch.
• ʻO ka hoʻoikaika kino Bird-Dog e hana like me ka Lower Trunk Flexor Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo o lalo, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka flexor stretch.