ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae

ʻO ka Front Plank with Arm and Leg Lift kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kou mana kino a me ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae

• E hoʻopili i kou poʻo a mālama i ke kua pololei, a laila e hāpai mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ka honua a hiki i ka laina me kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i kou kino e like me ka hiki ke hoʻokomo i kāu kumu a me nā glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae

• Nā Neʻe Kaulike: E hāpai i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae ʻē aʻe mai ka honua i ka manawa like. ʻO kēia kahi e pāʻani ai ke kaulike. E hōʻalo i ka wikiwiki i ka neʻe ʻana e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu.
• E hoʻopaʻa i ke kino: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe paha ke hāpai ʻia ka lima a me ka wāwae. E ʻimi mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino. E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu, a mālama i kou ʻāʻī ʻaʻole e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• Nā Hana Hou: E hoʻohaʻahaʻa i kou lima a me kou wāwae i ke kūlana plank, a laila e hana hou me ka lima a me ka wāwae. E hōʻoiaʻiʻo e hana i kēia ma ke ʻano i hoʻopaʻa ʻia e pale aku i ka ʻeha a e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika. 5

ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Front Plank me ka hoʻoikaika lima a me ka wāwae, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi ʻano maʻalahi o ka papahele a hele mālie i ko lākou ala a hiki i nā ʻano ʻoi aku ka holomua. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae?

• ʻO ka papahele mua me ka lima kūʻē a me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hāpai ʻoe i ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka wā e paʻa ana i ke kūlana o ka papahele mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka paʻa.
• ʻO ka Plank Front me ka ʻaoʻao ʻaoʻao lima a me ka hāpai wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka lima a me ka wāwae hoʻokahi i ke kūlana papa mua, hiki ke hāʻawi i kahi luʻi hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka papa mua me ka lima a me ka wāwae e hāpai ana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae ʻoiai ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻoikaika nui i ka paʻakikī i kou kumu a paʻa.
• ʻO ka Plank Front me ka Lima a me ka Leg Lift me ka hoʻohana ʻana i nā Band Resistance: No kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohana ʻoe i nā kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a/a i ʻole nā ​​pulima lima i ka wā e hāpai ana i ka lima a me nā wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka papahele mua me ka hāpai lima a me ka wāwae?

• Nā Piʻi Mauna: Hāʻawi kēia i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopiha i ka Front Plank me ka lima a me ka wāwae wāwae ma o ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu, pono ia no ka Front Plank me ka lima a me ka wāwae. .
• ʻIlio Manu: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Front Plank with Arm and Leg Lift ma ka nānā ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu, e like me ka hoʻopili ʻana i nā lima a me nā wāwae ma ke ʻano hoʻomalu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke kaulike e pono ai no ka Front Plank me ka lima a me ka wāwae. Hapai.