Huli ʻaoʻao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huli ʻaoʻao

ʻO ka Side Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā obliques a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli ʻaoʻao

• E huli i kou pūhaka i mua, a laila e huli i kou kino luna i ka ʻākau, e wili i ka pūhaka e like me kou hiki.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou obliques a me ke kua.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena, a laila e hana hou i ka wili ma kou ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli ʻaoʻao

• Nā Neʻe Manaʻo: E hana i nā wili ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue ke alakaʻi i nā ʻeha. Pono ka wili mai kou puʻu, ʻaʻole kou poʻohiwi a ʻāʻī paha. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa o ka wili e koli i ke kino a puni, akā hiki ke alakaʻi i ke kua a me ka ʻāʻī.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao e hilinaʻi nui ʻia i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou wili ʻana, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū i ka wā o ka wili, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino. 4

Huli ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Twist. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika e pale aku i nā pōʻino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui i nā pōmaikaʻi a pale i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi loa e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli ʻaoʻao?

• ʻO ka Standing Side Twist kahi ʻano ʻē aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa kahi e kū pololei ai ʻoe a wili i kou ʻōpū i ka hema a me ka ʻākau, hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomehana ʻana a i ʻole ka hoʻomaha ʻana.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Dumbbell e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kou mau lima i ka wili ʻana, e hoʻohui i ke kūpaʻa kaumaha i ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i kona paʻakikī.
• ʻO ka Side Twist me ka Leg Lift e pili ana i ka hāpai ʻana i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao i ka wā e wili ai i kou ʻōpū, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Side Plank Twist kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua e hoʻohui i kahi papa ʻaoʻao me kahi wili, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a kuhikuhi i kāu obliques, poʻohiwi, a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli ʻaoʻao?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha ka ʻūhā paʻa i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ma waena o nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i ka Side Twists no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana ma Side Twists a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.