Transversus abdominus

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Transversus abdominus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Transversus Abdominus kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, kūpaʻa, a me ka ikaika nui. He mea kūpono ia no nā poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection ikaika, akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kākoʻo spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Transversus abdominus

• E kau i kou mau lima ma kou ʻōpū haʻahaʻa, i loko wale nō o kou iwi ʻūhā, i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hana ʻana o nā ʻiʻo.
• E hanu hohonu i loko a i kou hoʻopuka ʻana, e huki mālie i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou kua a i ʻole pelvis.
• E hoʻopaʻa i kēia ʻokiʻoki no 5 a 10 kekona me ka hoʻomau ʻana i ka hanu maʻamau.
• E hoʻokuʻu i ka hoʻopaʻa ʻana a hana hou i ka hana no 10 a 15 mau repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Transversus abdominus

• **Kōnaehana hanu**: He hana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēia hoʻoikaika kino. Inhale hohonu a hemo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. E hoʻopili pono kēia i ka Transversus abdominus. Hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu no ka mea hiki ke hoʻonui i ke koko a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino, akā pehea ka maikaʻi. E hoʻolōʻihi i ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia e hoʻopili pono i ka ʻiʻo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• **Kupaʻa**: E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, ʻo ke kūlike ke kī no nā hopena. ʻO ka hana maʻamau e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo

Transversus abdominus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Transversus abdominus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ʻiʻo Transversus Abdominis. He mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Pelvic Tilts: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻokuʻi i kou pelvis i luna. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu. 2. Huki Puka Opu: Noho a kū pololei paha. E hanu a huki i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo, e hoʻokomo i kāu Transversus Abdominis. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu. 3. Heel Slides: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻokuʻu mālie i kahi kuʻekuʻe wāwae a pololei kou wāwae, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele. E hoʻihoʻi i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi hoʻomaka a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. 4. Make Bug: E moe ma kou kua

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Transversus abdominus?

• I kekahi mau hihia, hiki ke kapa ʻia ʻo ia ka ʻiʻo transversalis.
• Kapa paha kekahi poʻe ʻo ka ʻiʻo transverse o ka ʻōpū.
• ʻIke ʻia ʻo ia ka papa hohonu loa o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Ma ke kahua o ke anatomy, i kekahi manawa ua kapa ʻia ʻo ia ʻo ka ʻiʻo ākea o ka ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Transversus abdominus?

• ʻO ka hoʻoikaika kino "Dead Bug" e hana like me ka Transversus Abdominus no ka mea e koi ana iā ʻoe e hoʻomau i kāu kumu i ka neʻe ʻana i kou mau lālā, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa a me ka hoʻomalu o ka ʻiʻo.
• Maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa "Pelvic Tilt" no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka Transversus Abdominus, e hoʻomaikaʻi ana i kou kūpaʻa kumu a me ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka posture a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope.