Huki Uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki Uila

ʻO ka Cable Pulldown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulana e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā hana pū kekahi i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cable Pulldowns i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Uila

• E kū a noho paha i mua o ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna, a e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
• E huki i ka pahu i lalo i kou umauma ma ke kulou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka holo pono ʻana o kou mau kuʻekuʻe a hoʻolōʻihi ʻia kou mau poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a palahalaha ka ʻūhā poʻohiwi, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Uila

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pā i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hewa. ʻOi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a ʻo kou mau lima e kū pono i mua. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Huki i ka pā a hiki i kou umauma

Huki Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Uila?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Pulldown. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Uila?

• ʻO ka Close-Grip Pulldown kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻopili paʻa paʻa, e kālele nui ana i nā lats lalo a me ke kua waena.
• ʻO ka Wide-Grip Pulldown ka hohola ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, kahi e kōkua ai i ka hoʻokomo ʻana i nā lats luna a me nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi.
• ʻO ka Straight Arm Pulldown kahi mana e hoʻopaʻa pololei ai i kou mau lima a huki i ka pahu i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats, kahi e hoʻokaʻawale pololei ai i kēia mau ʻiʻo.
• Hoʻopili ka Single Arm Pulldown i ka huki ʻana i ke kaula i lalo me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou ʻaoʻao ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Uila?

• ʻO ka hukiʻana he mea kōkua nui ia i nā Cable Pulldowns no ka mea, hoʻohana lākou i nā hui puʻupuʻu like, me ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā mai kahi kihi'ē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka uluʻana o kaʻiʻo.
• ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i nā Cable Pulldowns, no ka mea, hana lākou i nā hui puʻupuʻu nui like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻokomo pū lākou i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.