Pulldown Lateral Bar Uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lateral Bar Uila

ʻO ka Cable Bar Lateral Pulldown he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma kou kua, me ka latissimus dorsi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i kahi kua i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lateral Bar Uila

• E kū a i ʻole e noho me ke kua pololei, e hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• E huki i ka pā i lalo i kou umauma i ka wā e paʻa ana kou mau kuʻekuʻe lima a me kou mau poʻohiwi i lalo, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa e hōʻoia i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi lohi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lateral Bar Uila

• Paʻa: ʻOi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka lāʻau ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi (ka ʻiʻo nui loa ma hope). ʻO ka paʻa liʻiliʻi ʻana i ka pā hiki ke alakaʻi i ka hoʻohana nui ʻana i nā biceps a me nā triceps, ʻaʻole ia nā ʻiʻo mua i manaʻo ʻia i kēia hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia kahi e huki ai i ka pahu i lalo i kou umauma a laila e ho'oku'u mālie i luna. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma

Pulldown Lateral Bar Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lateral Bar Uila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Bar Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lateral Bar Uila?

• ʻO Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻiʻo waho o kou kua.
• Cable Lateral Pulldown Close-grip Cable Lateral Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa kokoke loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o loko o kou kua.
• Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Seated Cable Lateral Pulldown: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻokaʻawale i kou mau ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lateral Bar Uila?

• Pull-ups: Hoʻopili nā huki-up i nā Pulldown Lateral Cable Bar ma ka hoʻohana ʻana i ka neʻe huki like ʻana akā ma ke ʻano kū pololei, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka ʻiʻo, ʻoi aku ma ke kino o luna a me ke kumu.
• Bent Over Barbell Rows: Hoʻopili pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, e like me nā lats a me nā pahele, akā hoʻohui i kahi mea o ke kua haʻahaʻa a me ka hoʻopili hamstring ma muli o ke kūlana kūlou, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kua, he mea pono no ka hana. Nā Huki ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Uila Bar.