Huki Uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki Uila

ʻO ka Cable Pulldown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Uila

• E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma i ka wā e hoʻopololei ana i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ua like kou mau lima i luna me ka honua.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Uila

• E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻomau i kou kua i pololei a hilinaʻi iki i hope i ka wā o ka hana. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a me ke ʻeha ma kou ʻāʻī a me ke kua.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka huki ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pahu i lalo. Akā, e hoʻohana i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ka pahu i lalo i kou umauma luna. E hōʻalo i ka hapa ʻana i hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Mai Huki Haʻahaʻa: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka pahu i lalo haʻahaʻa loa, maʻamau i ka ʻōpū. Hiki i kēia ke waiho i nā mea pono ʻole

Huki Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Uila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Pulldown. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i kahi hui nui o nā ʻiʻo ma kou kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona i kūpono i kou pae kino a hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pololei ai i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Uila?

• ʻO ka Close Grip Pulldown e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pili kokoke i ka pā, hiki ke nānā nui aku i nā lats haʻahaʻa.
• ʻO ka Single Arm Cable Pulldown kahi hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino kūʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Wide Grip Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻopaʻa ai i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā lats o luna.
• ʻO ka Straight Arm Pulldown kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi āu e mālama pololei ai i kou mau lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kuhikuhi ana i nā lats ma kahi ʻano ʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Uila?

• ʻO ka Dumbbell Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ia ka mea e kālele ana i ka latissimus dorsi - ka hui puʻupuʻu mua like me ka Cable Pulldown - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia pūʻulu ʻiʻo.
• Hiki i nā huki huki ke hoʻohui i nā Cable Pulldowns, no ka mea, he hoʻoikaika kino kino lākou e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like - ʻo ke kua a me nā biceps - akā hoʻokomo pū i ke kumu a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻoikaika i ka ikaika hana.