māhoe māhoe lima lat pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka māhoe māhoe lima lat pulldown

ʻO ka Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i kāu latissimus dorsi, biceps, a me ke kua waena, e hoʻonui ai i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomohala i ke kino o luna, hoʻonui i ko lākou ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ka alignment spinal maikaʻi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step māhoe māhoe lima lat pulldown

• E noho ma ka noho, e hōʻoia i ka palahalaha o kou mau wāwae ma ka papahele a aia kou mau kuli ma lalo o nā pad. E piʻi i luna a hopu i nā lima māhoe me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima kekahi i kekahi).
• Huki i nā lima i lalo i ka pae o kou umauma me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hāpai ʻia kou umauma. E hōʻoia e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i lalo a i mua iki.
• E paʻa iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau ʻūhā poʻohiwi e hoʻopili i kou mau ʻiʻo lat.
• E hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana māhoe māhoe lima lat pulldown

• **Grip and Posture**: E hopu i nā lima like me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E mālama pololei i kou kua a i luna i ka umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me nā ʻeha.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: E hoʻomaka i ka huki ʻana ma ka hoʻolei ʻana i kou mau kuʻe lima i lalo i kou ʻaoʻao. E mālama mālie a hoʻomalu i ka neʻe ʻana, ʻoiai e huki ana i lalo a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• **Breathing Technique**: Hanu i kou huki ʻana i nā lima i lalo a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka hanu hewa ke alakaʻi i ka dizziness a i ʻole ke poʻo māmā

māhoe māhoe lima lat pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twin handle parallel grip lat pulldown exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

• ʻO ka Wide-Grip Lat Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa ākea ma ka pā e hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo hope.
• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi paʻa kokoke i ka pā, kahi e kuhikuhi pono ai i nā lats haʻahaʻa.
• ʻO ka Reverse-Grip Lat Pulldown kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu biceps.
• ʻO ka V-Bar Lat Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi pā ʻano V, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana waena a me lalo o kāu mau lats.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino kino e hana ana i nā ʻiʻo like me ka huki ʻana i lalo, ʻo ka latissimus dorsi. Ma ka hoʻohana ʻana i nā kūlana paʻa like ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka nānā ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kou kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻohui like ʻole i ka pulldown lat.
• Bent Over Barbell Rows: Kuhi ʻia kēia hana i nā lats a me nā rhomboids, e like me ka Twin handle parallel grip lat pulldown. Eia nō naʻe, hana ia i nā pahele, erector spinae, a me nā deltoids hope, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua.