māhoe māhoe lima lat pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka māhoe māhoe lima lat pulldown

ʻO ka Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. He mea maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a loaʻa i kahi kino kaulike maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step māhoe māhoe lima lat pulldown

• E ho'opa'a i nā lima māhoe o ka mīkini huki i lalo me ka pa'a like (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi).
• Me ka piʻo iki ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e huki i nā lima i lalo i kou umauma luna me ka mālama pololei ʻana i kou kua a hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki i ka wā e hiki ai nā lima i kou umauma, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope no ka hopena kiʻekiʻe.
• E hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā mea kaupaona.

Nākōkua no ka hana ʻana māhoe māhoe lima lat pulldown

• **Nā hoʻoneʻe ʻia:** Huki mālie i nā lima i lalo i kou umauma me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats e huki i ke kaumaha, ʻaʻole kou mau lima. He nui ka poʻe e hana hewa i ka huki ʻana me ko lākou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i nā hana kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Hui noʻonoʻo-ʻiʻo:** E nānā i ka pūʻulu ʻiʻo āu e hana nei. I kēia hihia, ʻo kāu lat. E ho'āʻo e ʻike i ka ʻoki ʻana ma lalo o ka neʻe ʻana a me ke kikoo ke hoʻihoʻi ʻoe i ke kaumaha.

māhoe māhoe lima lat pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hana no ka huli ʻana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

• ʻO Wide Grip Lat Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e hoʻohālikelike i ka ʻāpana o waho o kāu mau lats, e hāʻawi ana i kou kua i kahi ʻano ākea.
• Hoʻopili i ka Grip Lat Pulldown: Ke kuhi nei kēia mana i nā lats haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kahi kua V-like.
• Reverse Grip Lat Pulldown: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā ʻiʻo ʻokoʻa a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Straight Arm Lat Pulldown: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i nā lats me ka ʻole o ka biceps, e lilo ia i hana hoʻokaʻawale nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka māhoe māhoe lima lat pulldown?

• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa ʻia i ka latissimus dorsi, ka hui puʻupuʻu mua like me ka Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Hoʻopiha lākou i ka huki ʻana o ka lat ma ka hoʻololi ʻana i ka ikaika a me ke kihi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Bent-Over Barbell Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā lats a me nā rhomboids, e like me ka Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Hoʻohui ia i kahi mea kaulike a paʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho.