Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Elevated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hana ke hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha poʻohiwi a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka pahu, e hopu me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hoʻi i hope e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele.
• Huki i ka pahu i kou ʻōpū o luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kiʻekiʻe

• ** Hōʻalo i ka Overarching the Back**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ia ka uhi ʻana i ko lākou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me nā ʻeha. E mālama i kou kino i kahi laina pololei i ka neʻe ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou kumu a mālama i kahi paʻa liʻiliʻi i kou abs a me ka glutes.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka lālani kiʻekiʻe, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou umauma a hiki i ka pā a laila e hohola piha i kou mau lima ma ke ala i lalo. E hōʻalo i ka hewa o ka hana ʻana i ka hapalua, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ** Manao

Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elevated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kiʻekiʻe?

• Hāʻawi ka Single-Arm Elevated Row iā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kēlā me kēia hui puʻupuʻu.
• ʻO ka Wide-Grip Elevated Row e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou paʻa ʻana i ka pahu a i ʻole nā ​​lima, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Pono ka Close-Grip Elevated Row i ka hoʻopaʻa ʻana, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i kou kua waena a me nā ʻiʻo bicep.
• ʻO ka Elevated Row with Resistance Bands kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e hoʻohana ana i nā kaula e hoʻohui hou i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kiʻekiʻe?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i nā lālani kiʻekiʻe ma ka hana ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke kūlana.
• ʻO Bent Over Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i nā lālani kiʻekiʻe i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā rhomboids, trapezius a me latissimus dorsi, e hoʻoikaika hou aʻe i ke kino o luna.