Huli ʻia ka ʻohi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huli ʻia ka ʻohi

ʻO ka Inverted Shrug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i mua paha o ke kamepiula, no ka mea e pale ana i nā hopena o ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Inverted Shrugs i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hōʻoluʻolu i ka pilikia musculoskeletal pili i ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli ʻia ka ʻohi

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka paʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a hoʻi i hope e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• Inhale a hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kou umauma ma ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i luna, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i luna o ka neʻe.
• Exhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima a me nā poʻohiwi. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli ʻia ka ʻohi

• Hoʻopili i nā poʻohiwi: ʻO ka mea nui o ka Inverted Shrug ʻo nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo trapezius. No ke komo ʻana i kēia mau ʻiʻo, pono ʻoe e ʻohi i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao i ka wā e kau ana mai ka pā. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kua e hāpai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i kēia mau wahi a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka Neʻe Manaʻo: He mea koʻikoʻi ia e hana i ka Inverted Shrug me nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E ʻohi i kou poʻohiwi i luna, e paʻa i kekona, a laila mālie

Huli ʻia ka ʻohi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli ʻia ka ʻohi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverted Shrug. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli ʻia ka ʻohi?

• ʻO ka lima hoʻokahi i hoʻohuli ʻia ka ʻohi: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• ʻO ke kāʻei hoʻohuli ʻana: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• ʻO ka huikau hoʻohuli ʻia: ¯\_(ツ)?_/¯

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli ʻia ka ʻohi?

• ʻO nā lālani kū pololei: E like me ka Inverted Shrug, ʻo Upright Rows ke kuhikuhi i ka trapezius a me nā deltoids, akā hoʻokomo pū i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Huki Maka: Hoʻopiha kēia hana i ka Inverted Shrug ma ka huli ʻana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, nā ʻiʻo ʻaʻole i komo ikaika i ka Inverted Shrug, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka poʻohiwi a me ke kua i luna.