Kauwaena Kua kua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kauwaena Kua kua

ʻO ka Middle Back Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu i ka spine thoracic a me nā ʻiʻo a puni. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka poʻe e pili ana i ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ke olakino hope holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e mālama i ke kua ikaika a olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauwaena Kua kua

• E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me nā lima e kū ana i waho.
• E hoʻokuke mālie i kou mau lima i kahi mamao loa mai kou umauma e like me ka hiki, e ʻae i kou poʻohiwi e pōʻai i mua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua waena.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kikoo a hoʻihoʻi i kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Kauwaena Kua kua

• Pono Pono: E kīkoʻo i nā lima ʻelua i mua ou, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a laila e hoʻopuni i kou kua, e hoʻokuʻu i kou mau lima i kahi mamao loa mai kou umauma. Pono kēia e hoʻoulu i ka manaʻo o ka ʻeha ma kou kua waena. E hōʻalo i ka piʻo ʻana i kou kua a i ʻole ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. He mea nui ke kikoo ʻana ma ke ʻano hoʻomalu a maʻemaʻe e pale ai i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo. Hōʻalo i ka hoʻokeke ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana i ka wā e hoʻolohi ana.
• Hoʻomaha maʻamau: E hōʻoia e hoʻomaha ma waena o kēlā me kēia kau. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻomaha a ola hou. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• B

Kauwaena Kua kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauwaena Kua kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Middle Back Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu ma ke kua. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​pilikia olakino, he mea maikaʻi e nānā me ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauwaena Kua kua?

• ʻO ke kau ʻana o ke keiki: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e noho ana i hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e hohola i kou mau lima i mua ou, e hohola i ke kua waena.
• ʻO ka Seated Twist Stretch: Ma kēia kikoʻī, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i keʻa, a laila e wili i kou ʻōpū ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻohana ana i kou lima e hoʻomāhuahua i ke kua i waena.
• ʻO ka Puka Puka: No kēia kiko waena hope, kū ʻoe ma kahi puka me kou mau lima i hohola ʻia a kau ʻia ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hilinaʻi i mua e hohola i kou kua waena.
• ʻO ka Thread the Needle Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻomaka ʻana ma nā ʻehā a pau, a laila e hoʻoheheʻe i kekahi lima ma lalo o kou kino me ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi, e hana ana i kahi kiko ma waena o hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauwaena Kua kua?

• ʻO ke Child's Pose kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Middle Back Stretch, no ka mea, ʻaʻole ia e hohola i ke kua i lalo a i luna, akā e hoʻopaʻa pū i nā ʻiʻo waena o hope, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau a hoʻoikaika i ka hoʻomaha ma kēia wahi.
• He mea maikaʻi hoʻi ka hoʻoikaika ʻana o Thoracic Extension i ka hoʻokō ʻana i ka Middle Back Stretch, no ka mea, e kuhikuhi pono ana ia i ka spine thoracic - ʻo ka waena a me ka ʻaoʻao o luna o kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao hope.