Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho

ʻO ka Weighted Floor Crunch Feet on Bench hoʻomaʻamaʻa he hana koʻikoʻi loa ia e hoʻopaʻa mua a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua lalo a me nā flexors ʻūhā. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana kino holoʻokoʻa, kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho

• E hoʻi i hope i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka lepo a paʻa kou mau wāwae ma ka noho.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i kou mau kuli, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaumaha ma kou umauma.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, e noʻonoʻo i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka papahele.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kou abs a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke hana ʻoe i ka crunch, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna i kou mau kuli. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e huki iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki.
• **Kōnaehana hanu**: Pono ka hanu no kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino i luna a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a pale iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻāʻo a hāpai i kou kino kiʻekiʻe

Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Floor Crunch Feet on Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka ʻike a i ʻole ka mea aʻo e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Stability Ball Crunch kahi āu e hana ai i ka crunch ma kahi pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, e hoʻohui ana i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Decline Bench Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka crunch ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e kuhikuhi ana i ka abs o luna.
• ʻO ka Cable Crunch kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i ka mīkini kelepona no ke kū'ē, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kaumaha me ka maʻalahi.
• ʻO ka Twist Crunch kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohui ai i kahi wili ma ka piko o ka crunch, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique me ka abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ma ka hoʻokomo ʻana i ka neʻe ʻana, ʻaʻole hana wale ʻo Bicycle Crunches i ka rectus abdominis (e like me Weighted Floor Crunch Feet on Bench), akā hoʻokomo pū i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi o ka ʻōpū.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: Hoʻopiha ʻia nā wāwae i ka Weighted Floor Crunch Feet ma luna o ka Bench ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hana koʻikoʻi. Mālama kēia i ka hoʻomohala kaulike o ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa.