Kaumaha ʻEkolu Bench Dips

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻEkolu Bench Dips

ʻO Weighted Three Bench Dips kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma oiai e hoʻokomo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ʻekolu Bench Dips i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻEkolu Bench Dips

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia ana ua kokoke kou kua i ka noho.
• Ke hiki aku ʻoe i kahi haʻahaʻa, e hoʻokuʻu i kou kino i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i lalo a me kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
• Ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻonohonoho, e wehe pono i ke kaumaha mai kou ʻūhā ma mua o ke kū ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻEkolu Bench Dips

• Ka Neʻe Pono: E hoʻoneʻe i kou ʻāʻī mai ka noho a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele. A laila, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho me kou mau lima a ʻaʻole kou mau wāwae. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e kōkua i ka hāpai ʻana i kou kino no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma kāu triceps.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o kāu mau neʻeʻana, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai a hāpai i kou kino. E hōʻalo a hoʻohana paha i ka manawa e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
• Kau Paona: Inā hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kēia hoʻoikaika kino, pono e kau ʻia ma kou ʻūhā. E hōʻoia i ka palekana a lanakila

Kaumaha ʻEkolu Bench Dips Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻEkolu Bench Dips?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Three Bench Dips, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha ʻole. Pono lākou e nānā i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. Ke ʻoluʻolu lākou me ka maʻamau ʻekolu Bench Dips, hiki iā lākou ke hoʻomaka e hoʻohui i ke kaumaha no ke kū'ē hou aku. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole lākou e ʻeha a hōʻeha paha iā lākou iho, a pono e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻEkolu Bench Dips?

• Weighted Bench Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou ʻūhā e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• Incline Bench Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i kahi pae hou o ka paʻakikī.
• Deline Bench Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi noho i hōʻole ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Close-Grip Bench Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka noho, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi pololei ʻana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻEkolu Bench Dips?

• ʻO Overhead Tricep Extensions kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i Weighted Three Bench Dips, a hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Chest Presses ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Weighted Three Bench Dips, ʻoiai lākou e kuhikuhi pū ana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps, akā me ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kaulike ma luna o ke kino o luna.