Kaumaha ʻO luna Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO luna Crunch

ʻO ka Weighted Overhead Crunch kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me ka pae kino o kēlā me kēia kanaka. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e kālai i kā lākou abs, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO luna Crunch

• E moe i hope ma luna o ka noho, e hōʻoia i ka palahalaha o kou kua a paʻa kou mau wāwae i ka honua, me ka mālama ʻana i ke kaumaha ma luna o kou poʻo.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kaomi ʻana i kou kino luna i mua a i luna, e hoʻokomo i kou abs, akā mālama pono i kou mau lima a me ke kaumaha ma luna o kou poʻo.
• Ma hope o ka hiki ʻana i ka piko o ka crunch, e paʻa no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka paʻa paʻa o ke kaumaha a me kou abs i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO luna Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka crunch ma luna o ke poʻo kaumaha, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua a i ʻole ka ʻāʻī. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino luna i kou mau kuli.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Kaumaha ʻO luna Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO luna Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Overhead Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. I ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā poʻe hoʻomaka e ʻike pono lākou e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO luna Crunch?

• Pono ka Decline Bench Weighted Crunch iā ʻoe e moe ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa me kahi paona i paʻa ma luna o kou umauma, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka neʻe.
• Hana ʻia ka Seated Weighted Overhead Crunch i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e paʻa ana i ke kaumaha ma luna o kou poʻo a me ke kuʻi ʻana i kou ʻōpū.
• ʻO ka Cable Overhead Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea, e huki ana i ke kaula i lalo i ka wā e hana ana i kahi crunch, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hana.
• Hoʻokomo ka Weighted Russian Twist i kahi wili ma ka piko o ka neʻe crunch, e kuhikuhi ana i nā obliques me ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO luna Crunch?

• ʻO ka Russian Twists kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha i ka wā i hui pū ʻia me nā Weighted Overhead Crunches, kahi e nānā nui ai i ka rectus abdominis.
• Hiki ke hoʻohui pū i nā Crunches Paʻa Paʻa, no ka mea, pili lākou i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻonui i ka pono o nā Weighted Overhead Crunches.