Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa

ʻO ka Weighted Stability Ball Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo kumu, ʻoi aku ka abs. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, ke kaulike, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kahi paona i ka crunch ma kahi pōleʻa kūpaʻa, hoʻoikaika ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila e hoʻolalelale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi midsection i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa

• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa a hiki i ke kākoʻo piha ʻana o kou kua i lalo, e kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a palahalaha kou mau wāwae i ka honua.
• Me ke kaumaha kokoke i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a wili i kou ʻōpū i luna i kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka pōleʻa.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa piha ʻana o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i ka pōleʻa e ʻōwili. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa

• Ka lawelawe ʻana i ke kaumaha kūpono: E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma me nā lima ʻelua. E hōʻoia ʻaʻole kaumaha loa ka paona - pono e paʻakikī akā ʻaʻole i kahi e hoʻololi ai i kou ʻano. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a me ke ʻano ʻino.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻoki mālie i luna, e hāpai i kou kino luna. E hōʻoia i ka hana ʻana o kāu abs, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole ke kua i lalo. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka huki ʻana me kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi.
• Holoi piha: E ho'āʻo e loaʻa

Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Stability Ball Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa?

• ʻO Stability Ball Reverse Crunch: Ma kahi o ke kuʻi ʻana i luna, e kuʻi ʻoe i hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma oiai ke kaupaona ʻana i ka pōleʻa me ke kaumaha no ka paʻakikī hou.
• ʻO Stability Ball Straight-Leg Crunch: Ma kēia hoʻololi, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i waho i ka wā e hana ana i ka crunch ma ka pōleʻa, e paʻa ana i ke kaumaha e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO Stability Ball Pike Crunch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e huki i kou kino i kahi kūlana pike, me ka hoʻohana ʻana i kou abs e hāpai i kou pūhaka kiʻekiʻe i ka lewa oiai e paʻa ana i ke kaumaha.
• ʻO Stability Ball Russian Twist: E noho ana ma luna o ka pōleʻa, e paʻa i ke kaumaha i mua ou a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hana ana i kāu obliques a me ke kumu holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Poepoe Paʻa Paʻa?

• ʻO Russian Twist: Hoʻohui maikaʻi kēia hoʻoikaika kino me ka Weighted Stability Ball Crunch i ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kaulike a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe e pono ai no nā crunches pōpō.
• Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha ʻia nā crunches paʻa i ka Weighted Stability Ball Crunch ma ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o nā crunches pōpō.