Smith kukuli hope kik

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Smith kukuli hope kik

ʻO ka Smith kukuli hope kick he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo gluteal, e kōkua ana i ka leo a me ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith kukuli hope kik

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ke kuli i mua o ka pā, me kou kuli ʻākau ma ka honua a me kou wāwae hema ma lalo o ka pā, e kuhikuhi ana nā manamana wāwae i lalo.
• E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua no ka paʻa ʻana, e hoʻopololei i kou kua a i mua ke poʻo.
• E hoʻokuʻi i kou wāwae hema i luna a hoʻi i hope i ka pā, me ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a me kou mau hamstrings, a hiki i ka holo ʻana o kou wāwae ma hope ou.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith kukuli hope kik

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻAʻole pili ka wikiwiki o ka Smith e kukuli ana ma hope, akā e pili ana i ka mana. E hōʻoia e hana mālie a me ka mana piha. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻole ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• Hoʻonui piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hana, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou wāwae i kēlā me kēia rep. Eia naʻe, e pale i ka laka ʻana i kou kuli ma ka piko o ka neʻe ʻana, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha a me ka hōʻeha.
• E hoʻomau i kāu hana nui: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻaʻole i hoʻokomo i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou kumu e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hana pū i kāu abs.
• Hanu Pono

Smith kukuli hope kik Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith kukuli hope kik?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiki hope kukuli Smith. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka huli ʻana i nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua iā lākou. Eia kekahi, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith kukuli hope kik?

• ʻO ka Cable Kneeling Rear Kick e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pulley uwea haʻahaʻa ma kahi o ka mīkini Smith, e hāʻawi mau ana i ka haʻalulu i ka wā o ka hana.
• Hoʻohana ka Resistance Band Kneeling Rear Kick i kahi pūʻali kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni i kahi pou paʻa a me kou kuʻekuʻe wāwae, e ʻae ai i ke kūpaʻa a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Bodyweight Kneeling Rear Kick he ʻano ʻokoʻa ʻole kahi e hoʻohana ai ʻoe i ke kaumaha o kou kino wale nō no ke kūʻē ʻana, i mea kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• ʻO ka Ankle Weight Kneeling Rear Kick e pili ana i ke kau ʻana i nā mea kaupaona a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith kukuli hope kik?

• Donkey Kicks: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā glutes, ʻo ia hoʻi ka gluteus maximus, ʻo ia ka ʻiʻo mua i hana ʻia i ka wā e kukuli ai ʻo Smith i ke kiki hope, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa kiki hope.
• Lunges: Hoʻohana ʻia nā lunges i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, e komo pū me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, ua hoʻohana ʻia ia mau mea āpau i ke kīkē hope kukuli ʻana o Smith, e hana ana i ka lunges i mea hoʻoikaika nui e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kukuli hope o Smith.