Roll Lat Foam Rolling

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Hāʻule.

Palapala Hoʻouna i ka Roll Lat Foam Rolling

ʻO ka Roll Lat Foam Rolling hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ʻo ia hoʻi i nā ʻiʻo latissimus dorsi (hope). He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hele haʻuki, a i ʻole kekahi e ʻike ana i ka ʻoʻoleʻa hope a i ʻole e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa wale i ka ʻeha o ka ʻiʻo akā e hoʻomaikaʻi pū i kou kūlana holoʻokoʻa a me ka hana ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Lat Foam Rolling

• E hohola i kou lima lalo i mua o kou kino, e hoʻolikelike me ka lepo, a kau i kou lima ma luna o ka papahele no ke kaulike.
• E kaʻa mālie i hope a i waho no laila e piʻi a iho ka ʻōwili puaa ma waena o kou ʻāʻī a me lalo o kou iwi iwi ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa pono i kou kumu a me kou kino i kahi laina pololei i mea e hoʻomalu ʻia ai ka neʻe ʻana a kau ʻia i kou ʻiʻo lat.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana hou i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Lat Foam Rolling

• Kaʻa mālie: Mai wikiwiki i ke kaʻina hana. E kaʻa mālie ma luna o ka huila foam, e ʻae i kou ʻiʻo lat e hoʻokuʻu i ka naʻau. ʻO ka holo wikiwiki ʻana hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole a ʻaʻole e like me ka maikaʻi o ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo.
• E mālama i ke ʻano kūpono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. E hōʻalo i ka wili ʻana i kou kino a i ʻole ke kulou ʻana i ke kua, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Mai ʻōwili i ka iwi: Mai ʻōwili pololei ma luna o ka iwi, ʻoi aku hoʻi i ka hui poʻohiwi. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka pilikia a me ka hōʻeha. Pili i ka ʻōwili ʻana i ka ʻiʻo ʻiʻo wale nō.
• Paʻa Paʻa: E hoʻopili i ke kaomi paʻa a paʻa i ka huʻa

Roll Lat Foam Rolling Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Lat Foam Rolling?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Roll Lat Foam Rolling. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano hana kūpono a ʻaʻole e hoʻopili i ka nui o ke kaomi e pale aku i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka ʻōwili ʻana, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi ʻōwili palaka palupalu a i ʻole kahi kāwele i ʻōwili ʻia a hiki i kou mau ʻiʻo ke maʻa i ke ʻano. Eia kekahi, hiki ke loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻike iā ʻoe i ke ala pololei e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana ʻana me ka palekana a me ka maikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Lat Foam Rolling?

• ʻO ka Side Lying IT Band Roll e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ka ʻōwili pahu ma lalo o kou ʻūhā, e kaʻa ana mai kou ʻūhā a i kou kuli.
• ʻO ka Upper Back Roll kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ka ʻōwili pahu i hoʻonoho ʻia ma lalo o kou kua luna, e kaʻa ana mai kou waena waena a i kou poʻohiwi.
• ʻO ka Calf Roll kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma ka honua me ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi, e kaʻa ana mai kou mau wāwae a ma lalo pono o kou mau kuli.
• ʻO ka Glute Roll e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka wili pahu a me ka ʻōwili ʻana i kou ʻāʻī ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Lat Foam Rolling?

• Hoʻopiha ka hana Pull-Up i ka Roll Lat Foam Rolling e like me ka hana ʻana ma ka hui puʻupuʻu like, nā lats, a me ke kino o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻoiai ʻo ka ʻōwili ʻana o ka huʻu e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka maʻalahi.
• Hiki iā Bent-Over Rows ke hoʻohui i ka Roll Lat Foam Rolling i ko lāua nānā ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka nui o nā lats; kōkua nā lālani i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, ʻoiai ʻo ka ʻōwili ʻana o ka pua e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe.